經常熬夜加班，如何保護好自己？省廳這位同志的辦法，實際又可行。
微信群裡看到這樣一條信息：有個84年的姐姐，副處級，整天熬夜寫材料，乳腺癌早期，治好之後一年又加班熬夜......現在骨轉移。醫生說也就能活5個月了......
看完心裡很不是滋味。前幾天跟大家分享過平時緩壓的一些體會，看到這條信息後，又有些話想說。
人在江湖，身不由己，有時加班熬夜也是沒有辦法的。
如果加了，應如何應急自救及保養呢？從加班前、加班中和加班後三個階段，分享一些方法。
01 加班前
1.趁著還有同事的時候，向領導尋求人手、工作支持，讓別的同志分擔一些電話調度、統計分析、素材匯集等基礎性、程序性、事務性工作，將核心精力放在務虛謀劃、框架制定、觀點提煉等關鍵環節和步驟上。
2.向領導申請到一個相對安靜的空間進行重要稿件的起草，將手機保持關機狀態，避免受到嘈雜環境及事務性工作的幹擾，提高白天利用效率，做好加班熬夜能夠一氣呵成的前期準備。
3.中午12點左右及下午5點左右，各睡半小時，預補覺。
4.晚餐吃得清淡些、營養性，不吃免油脂高食物，避免過勞肥。可以來點魚蝦，來片維c，儲備優質蛋白質和維生素。
5.買些水果、茶葉和低熱量食物，留備晚上九點到十點加餐一次。
6.如果沒有沙發，備個行軍床。
7.結合病史病歷，備個藥物急救箱，常用藥物要備全。比如，對於有心臟病史及心臟指標異常的同志，速效救心丸絕不可少！
8.有過嚴重急性病史的，要敢於認慫，大膽向單位申請調崗。沒有不可替換的崗位，只有是否盡心盡力的態度。你比大家強的，不見得只是能力，可能更關鍵的是態度。你離開了，其他人其實硬著頭皮也能幹的差不多。
02 加班中
1.燒一壺開水，泡點綠茶，每二十分鐘至少補水一次。千萬別喝咖啡！
2.每隔一小時站立起來，閉上眼睛，慢慢伸伸懶腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢轉轉腦袋。感覺還是沒有緩解，試著爬爬樓梯，來幾組深蹲，做幾個伏地挺身。在整個運動過程中，一直保持深呼吸，盡力又貪婪。
3.注意力要高度集中，不碰手機不接電話不看報紙。
4.遇到任何問題，都不要生氣激動。
5.累了，吃點水果。晚上九點，加點餐，最好是粥等流食。
6.如果寫到11點還沒寫完，趕緊躺下睡覺，根據工作進度，把鬧鈴定在兩點、三點。
加到這個點也該累了，從養生角度，這個點必須要睡了。睡起來之後，效率更高！要堅信這一點！
7.如感覺胸悶、心慌、心跳過緩、暈厥、眼前發黑和肢體麻煩，千萬別逞強，向親朋好友打電話尋求支持，趕緊打車到醫院尋求專業診治。
有心病遺傳病史的，趕緊含幾粒速效救心丸於舌下，並緩緩按揉羶中穴（心前區，這也是人工呼吸中胸前按壓點）、內關穴（按到酸、麻、脹、痛，可增強心肌收縮，緩解胸悶、氣短、心悸等症狀）。兩種按壓也可長期堅持。
03 加班後
1.如果是半夜，趕緊打車回家，洗個澡，打開音樂軟體，設置個10分鐘或20分鐘自動關停，聽聽郭德綱相聲，聽聽下雨聲音，聽聽舒緩音樂，放鬆心情準備睡。
2.上午如無緊急公務，建議調休，睡到自然醒。如不能調休，見縫插針打個瞌睡。如在窗口單位，打瞌睡的時候必須到辦公室無人區，既要確保服務質量，又要維護工作形象。中午的時候必須補覺。
3.如果是連續熬夜、精力匱乏，適時向領導申請調休、補休。大戰後，安排輪休既是人之常情，也是持續作戰之法寶。
4.要培養一兩項可以堅持的生活愛好，儘快釋放工作壓力，及時舒解壓抑情緒。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。
5.總結加班熬夜心得體會，在提升工作效能的同時，就如何發揮工作合力、加強團隊建設方面，向領導提出合理化建議。
在單位裡，如果長期同個人在單獨加班，要麼是自身工作能力不行，要麼是管理上有問題。
6.長期性加班的，至少每季度給自己安排一次體檢。早上空腹到醫院抽個血，結合家族病史、自己病歷，選幾個檢查項目。懷疑自己可能生大病了，加一個腫瘤標誌物，自己也能心安。
7.健康紅燈常響的時候，要申請換崗。
歡迎留言應急自救心得。請將好方法分享給經常熬夜加班的同志！
（授權轉載自公眾號：公文選萃）
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