馬上春節假期就要到了！冬天累積的肥肚該見客了…如果你也是想在年前再拼一把「消滅脂肪」的話，可以嘗試一下TRX訓練！
超流行的TRX，短短幾年間，就從美國火爆到整個世界。
無論是體育界的金牌運動員，還是演藝圈的大牌明星歌手，都被它隨時隨地、全身高效訓練的方式所折服。
比如「Pose女王」Coco Rocha，也靠TRX訓練，就連懷孕也沒放棄訓練！
巴西辣模，也就是長年不敗的維密天使Alessandra Ambrosio的無贅肉身材也是這樣來的！
不僅如此，TRX也是國內很多明星的健身所愛。
王力宏曾在微博裡大加誇讚TRX：「對一個空中飛人來說它真的很方便，丟進行李，帶出門，哪裡都能做全身運動。」
何潤東在某綜藝節目熱情的分享TRX健身心得！
就連 「老幹部」李健都對TRX愛不釋手。
除了健身之外，TRX在運動員的損傷康復訓練上也有極大的作用。美國大大早有先見之明，這幾年特別看重運動員腰背部肌肉的鍛鍊，尤其是脊柱附近的肌肉。
目前人類已經無法阻止TRX的火爆了~
那你對TRX又了解多少：
你想知道TRX適合什麼人嗎？
你想知道TRX怎麼練嗎？
別急，這篇文章慢慢告訴你！
TRX是什麼？
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛鍊」的意思。
由於它是要支撐的是自己的重量，可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性，比一般訓練還要有效！
起源：由美國海豹突擊隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓練器具，兩條繩子讓他們可以隨地鍛鍊，訓練肌力、平衡、靈活性。
經過近年來的發展，TRX已經走入普通健身族的視野。
現在的TRX訓練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成。
你還可以自己創造上百種訓練方式，只要改變你身體姿勢和懸吊帶的角度，就能達到瘦身或是能讓脊椎的形態得到調整，充分放鬆關節，同時讓腰背部肌肉得到鍛鍊的效果。
除了功能好用外，TRX的便攜度也是忍不住給打滿分。
它重量不足2斤，而且只需要非常小的儲藏空間。安裝方法也很簡單，不管是在家裡或者是戶外，只要把在門上、牆上或者是其他地方固定好了，就能運動了！
所謂的，只要找到一個懸掛點，一根繩子就是健身房！
TRX訓練適合什麼人？
TRX，對於不同健身水平的人群都很適合！
不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛鍊自己的效果。
比如：
▼減脂的人
首先，TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體，尤其是核心力量(腹部)的人群。
TRX的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。
▼鍛鍊腰背肌肉的人
當我們直立的時候，受地球引力作用，腰椎與下肢關節都會受到非常大的壓力，時間長了很容易腰酸背痛。
上班族一般需要在辦公室進行久坐，這種症狀就更為顯著了。
TRX能讓脊椎的形態得到調整，充分放鬆關節，同時讓腰背部肌肉得到鍛鍊，正是最合適的一種健身方式。
▼調節平衡功能的人
懸掛式訓練就好比在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握各種各樣的平衡技巧。
TRX怎麼練？
在初步了解TRX訓練以後，接下來分享一組經典的TRX訓練動作。
在這組動作中，不僅可以幫助我們訓練出強大的核心力量，還可以把全身各個部位都訓練到。
動作間休息30秒左右，每次做3-5組，每周2-3次
動作一：TRX深蹲15-20次
▼鍛鍊臀腿
雙腳與髖同寬，站立，雙手握住把手，掌心相對，雙臂伸直，TRX訓練帶保持緊繃臀部後移下蹲，至大腿與地面平行時起身還原全程保持腰背部挺直，核心收緊，膝蓋與腳尖方向一致。
動作二：TRX伏地挺身：10-15次
▼鍛鍊胸部
俯身，雙腳略分開，雙手握住把手，用胸部肌肉控制住把手間距，肩、肘、腕全程保持緊張保持身體從頭到腳呈一條直線，屈肘下降身體至大臂與軀幹平行，胸部發力回到原位。
動作三：TRX划船：10-15次
▼鍛鍊背部
雙手握住TRX把手靶位，掌心相對，TRX訓練帶保持緊繃腰腹部收緊，身體向後傾斜並保持身體呈一條直線屈臂使雙手靠向胸部兩側，至動作頂點稍停後伸直手臂還原。
動作四：TRX側展伏地挺身：8-12次
▼鍛鍊胸部，肩部，三頭肌
俯身，雙臂約兩倍肩寬，雙手支撐地面，雙腳固定在TRX上，身體從頭到腳呈一條直線身體向一側移動，同側手臂屈肘向下俯身至胸部快要接觸地面後起身還原並換邊。
動作五：TRX過頂臂屈伸：15-20次
▼鍛鍊肱三頭肌
雙手全握TRX把手，雙腳與髖同寬，身體前傾腳跟離開地面，TRX訓練帶保持緊繃，手臂伸直在頭部上方，使肘關節位於耳朵兩側保持肘部位置不動，屈臂使身體下沉，手部靠向頸後發力起身，伸直手臂，回歸到起始位置。
動作六：TRX彎舉：15-20次
▼鍛鍊肱二頭肌
雙手握住把手，身體向後傾斜並呈一條直線，TRX訓練帶保持緊繃大臂固定不動與地面保持水平，屈肘拉起身體，雙手向耳部靠近頂點稍停後慢慢還原。
動作七：TRX屈膝收腹：15-20次
▼鍛鍊腹部
雙臂位於肩部正下方，雙手支撐身體，雙腳固定在TRX上，腰背部挺直，腹肌發力，向前屈膝收腹，使雙腿膝蓋靠向胸部下方動作過程中保持上半身穩定，儘量不要晃動。
注意事項：
運動前，應熱身15分鐘左右，提高核心溫度，並活動、手、腳及髖關節過程中;
運動中，注意安全和動作細節，每個動作都要確實做到位，注意保持吊繩維持緊繃狀態;
運動後，拉伸各部位肌群，充分放鬆並及時補充水分及蛋白質食物，可以幫助身體修復，持續訓練就能確實有效增肌減脂。
這裡，要提醒大家，如果想要透過TRX雕塑體態，最好還是請教一下教練，畢竟在沒有掌握要領的情況下自己在家做，不僅可能沒達到瘦身效果，還可能會「受傷」！
希望大家都能在春節來臨之前，變得又瘦又美啊～
當你開始自律 追求更好的自己
全世界都會給你讓道
原標題：《王力宏都愛的TRX：給我一跟繩子，到處都是健身房》
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