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你是不是經常在網上看到
這樣一種運動方式
很多明星或者超模撐著兩根繩子
身體懸空，平行於地面
王心凌就是這種運動的深度愛好者
「老幹部」李健也對這種運動愛不釋手
還有維密天使Alessandra Ambrosio等等
到底是什麼運動讓明星超模都愛呢？
今天小編就來和你聊一聊——TRX
TRX雖然減脂塑形效果不錯，但並不完全適合純新手，畢竟繩子搖搖晃晃，還是挺容易受傷的。
想要練習TRX的小夥伴，不妨來參加V9開設的專業TRX課程，私教指導更專業，場地環境也更舒適。
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛鍊」的意思。
由於它要支撐的是自己的重量，可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性，比一般訓練還要有效！
TRX是由美國海豹突擊隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓練器具，兩條繩子讓他們可以隨地鍛鍊，訓練肌力、平衡、靈活性。
經過近年來的發展，TRX已經走入普通健身族的視野。除了功能好用外，TRX的便攜度也是小編忍不住給打滿分的。
它重量不足2斤，不管是在家裡還是戶外，只要把它固定好了，就能隨時運動！
不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，都可以根據自身體重，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛鍊自己的效果。
TRX的訓練強度不如負重訓練那樣劇烈，訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。
當我們直立的時候，受地球引力的作用，腰椎與下肢關節都會受到非常大的壓力，時間長了很容易腰酸背痛。
TRX能讓脊椎的形態得到調整，充分放鬆關節，同時讓腰背部肌肉得到鍛鍊。
所有的懸掛式訓練都既需要耐力，又需掌握各種各樣的平衡技巧，做TRX訓練，為了保持身體擺正，可以很好的練習平衡能力。
最後，當然要給各位小夥伴介紹幾個入門級動作，感受一下TRX的魅力~
鍛鍊部位：捕捉背部發力，感受肩胛骨收縮，做過這個動作再去學習推舉類動作，可以更快地找到感覺~
動作要點：雙手握住手環，面向懸掛點，雙腳分開與肩同寬；雙臂伸直、雙腳向前移動幾小步，使得身體可以後仰；保持身體伸直，將身體拉起，直到胸部接觸到手環，在最高點處稍作停留然後回到初始位置。
鍛鍊部位：這個動作對肩胛骨穩定性和肩部穩定性的要求非常高，推薦能夠輕鬆完成伏地挺身的童鞋嘗試一下~
動作要點：雙手握住手環，背向懸掛點，雙腳分開與肩同寬；雙臂伸直、雙腳向後移動幾小步，使得身體可以向前傾；保持身體伸直，彎曲雙臂下沉身體；在最低點稍作停留後將身體推起。
動作要點：保持肩膀、手肘和手腕垂直度，脊椎拉長、手肘微彎、收緊腹部，呈平板姿勢。等到雙腳穩定後，單腳收起，收的過程中，保持核心穩定，膝蓋往前帶。注意不要拱背和塌腰。
鍛鍊部位：深蹲就不多說了，練腿必備。而因為有繩子在前面牽拉，這個版本的深蹲對膝蓋的壓力會更小一點~
動作要點：雙腳開立與髖關節同寬，吸氣，慢慢向下降低身體，重量由腳踝和腳前掌之間的區域（腳掌中部）承擔。在下降過程，保持腰背挺直，身體略向後傾。在最低點稍作停留，之後吐氣，腿臀發力、保持腰背挺直站起恢復初始姿勢。
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