不同的準備體式分別著重於身體不同區域的伸展，例如針對肩關節或者髖關節，主要是伸展肩關節或者扭轉髖關節等基本動作。準備體式的目標是擴大身體 目標區域的空間，然後將這種空間融合到接下來的體式當中。準備體式可以作為在瑜伽練習前或者練習過程中對身體總體的伸展，也可以作為一個單獨的體式進行練 習。例如，拆分的鴿王式髖部前側向外轉，後側伸展，肩膀在頭上方完全伸展（見圖1、圖2、圖3）。下文對幾個準備體式進行分析，這些體式通過增加身體特定 區域的活動範圍，來為鴿王式做準備。在本章當中包含了一些額外的準備體式。
圖1：髖部前側外旋。限制外旋的肌肉主要是那些內旋髖部的肌肉。這些肌肉是臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌。增加這些肌肉的長度使髖部在這個體式中外旋更多、更深。
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圖2：髖部後側伸展。限制伸展的肌肉是髖屈肌。這些肌肉包含腰肌、內收長肌、內收短肌、腹直肌和縫匠肌。增加這些肌肉的長度幫助髖部伸展更深。
圖2—左側圖
圖3：肩膀、手臂向上伸展超過頭的高度，抓住伸展帶（或者抓住腳達到最終體式）。負責伸展肩關節的肌肉限制著肩關節的伸曲。這些肌肉包括背闊肌、大圓肌、三角肌後側和胸大肌。增加這些肌肉的長度使肩部和手臂從頭上方向後「夠」變得更加容易。
圖3—右側圖
圖4：肩膀下部伸展並向內旋，伸展岡下肌、小圓肌和後三角肌的旋轉纖維。收縮背闊肌、大圓肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向後更深，加強伸展。12月1日陝西舉辦全國微創穴位埋線技術研修班--點擊查看
圖5：肩膀上部伸展並向外旋，伸展大圓肌、背闊肌、胸大肌和肩胛下肌。收縮岡下肌、小圓肌和三角肌前側，使雙手距離更近一些，從而加強伸展。試著讓收向反向拉，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使伸展變得更容易。然後雙手就會距離更近。
準備體式2——髖與大腿
髖部內旋和外旋
圖6：髖部屈曲、外旋並向身體的方向內收，伸展闊筋膜張肌、臀中肌和臀大肌的伸張纖維。收縮下背部肌肉使盆腔擺正向前，手肘彎曲使小腿靠近胸腔。這些動作時為了加強伸展。保護膝關節非常重要，將關節像樞紐一樣保持在原本的位置上。
圖7：臀部後側伸展，膝關節屈曲，伸展腰肌、恥骨肌、股直肌、縫匠肌、內收肌長肌和大收肌。收縮臀部肌肉增加髖 部屈肌的伸展。彎曲前腿膝蓋，屈曲前側髖關節，軀幹上提同樣也能加強伸展幅度。試著將後側膝蓋拉向前腳，保持一段時間，刺激伸展肌肉的肌腱伸張感受器，使 得伸展變得更有效。
準備體式3——鷹式手臂和肩膀
圖1：雙肩經身體前側靠近（內轉），伸展岡上肌、菱形肌和三角肌後側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
圖2：
圖1：肩關節深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌後部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和膕旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
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圖2：這個伸展動作為手臂舉過頭頂的體式做好準備，例如下犬式。
肩伸肌的伸展
圖1：肩膀向身體後側延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和膕旁肌。
圖1：
圖2：這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如後仰支架式。
圖2：
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