腰椎是脊椎的重要組成部分，既承擔著我們身體上半身的重量，又協調著下半身的運動，靈活性僅次於頸椎。
在日常生活中，我們要借用腰部發力進行推、拉、提等活動，如果動作稍有不當就很容易使腰椎受傷，容易出現腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。可見，保護好腰何等重要。
腰痛怎麼辦？
腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷處。在腰背筋膜、背闊肌、髂肋肌中;淺層主要布有臀上皮神經和第4腰神經後支的皮支。
把手掌對搓發熱後，雙手握拳按壓腰眼穴，然後用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部，站、立都行。
俗話說：「腰背委中求」。身體放鬆，趴於床，用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度稍感酸痛為宜，咿呀一松為一次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能攃上一點刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。
腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。
用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另一隻手取下熱水瓶塞（溫度90℃左右），墊2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防止燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。
除了按摩
再試試這些方法
向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少。如果有可能的話，雙手拉住單槓吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用。
總之，要設法使身體重心向下沉，起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復位作用。
倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。
開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
用靠墊防腰疼也要講究科學。
首先，靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。而且正確的坐姿應該是挺胸抬頭，比如坐沙發時要儘量靠後坐，讓臀部坐於沙發麵的底端，背部緊靠沙發背。
其次，靠墊不要太厚。以 10 公分厚度的軟墊為好。這樣人體向後壓使，正好壓縮 5～8 公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎的過度前屈，反而傷腰椎。
平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向裡平伸，看有沒有空隙；再向側翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。
淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時，最好不要將盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而應放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，儘可能不彎曲腰部。
如果腰部疼痛比較嚴重，以上的方法相對沒有緩解作用時，就需要依靠藥物的治療了。雷允上普藥事業部重點產品疏風活絡丸具有疏風活絡，除溼通絡之功效。起效迅速，從根本上治療風溼骨病酸、麻、腫、脹、痛。
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【用法用量】口服。一次半粒，一日二次，或於睡前服一粒
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