後臺有一位小夥伴給我留言，她說自己明明不餓，卻總忍不住吃東西。最近變得更誇張，她剛吃完晚飯，就又想吃零食了。
就這樣胖了好多斤，心裡也因為吃東西產生了負罪感。
她很困惑為什麼自己會這樣，明明知道自己不餓，卻忍不住吃吃吃。
今天，我就來給大家講一講，忍不住吃東西，情緒化進食的原因，什麼因素影響，以及如何改善。
個人化解讀請私信，本期為普適版參考。
不餓，停不下來吃
情緒化進食是什麼？
不知道大家有沒有發現一個現象：
影視劇和現實生活中，有不少人失戀、傷心的時候，就會買上各種零食開始吃吃吃。工作壓力大的時候，各種咖啡、小零食堆滿了小抽屜……
其實，當我們有壓力，感到緊張時，吃東西，是我們迴避壓力的表現。
情緒性進食，是指不是因為飢餓原因，而是因為情緒波動、心理狀態不穩定，導致的進食衝動。
留意你的飲食，如果某段時間，你開始忍不住暴飲暴食，或者總吃垃圾食品、奶茶、高熱量的東西，你就需要關注自己的情緒健康了。
為什麼你會情緒性進食？
上面我講了，情緒與吃東西是有關聯的。接下來，我來細數一些情緒化進食的原因。
迴避心態，嘗試轉移壓力
社交中，當一個人想要緩解無話可說的尷尬時，不少人的選擇是低頭刷手機，假裝有事。
可當你無法迴避，必須要承受一些焦慮時，該如何處理呢？
很簡單，就是分散注意力，用吃吃吃的方式，讓自己有事可做。吃東西，會讓頭腦稍微放鬆，同時食物味道的刺激和飽腹感，會讓你感覺很滿足。
感到被忽略，孤獨失落的情緒
情感的孤獨，會加強人吃東西的欲望。很多童年曾不被重視的人，會比較喜歡通過吃，來排解孤獨。
因為吃東西，可以維持活力，讓人感覺到自己活著，降低被別人忽略的感覺。
同時，狂吃東西，會使人變胖，但越胖，體積越大，其實越容易被人看到，不會被人忽略。
胖胖的人，內在有一顆想要被愛的心。
情緒化進食，還有生理原因，本期主要從心理角度切入，就不做講述。
如何改變情緒性進食？
改變觀念，直面問題
只有面對，才能從根源解決問題。你的第一步，就是先意識到你吃東西與什麼情緒有關聯。
當你無意識又在吃的時候，學會暫停，思考一下，這次你進食的原因。
一步步來，先打破你的忍不住吃東西的習慣。嘗試面對問題，解決情緒議題，不要逃避。
你需要改變自己迴避的處事模式，勇敢應對。
找到更健康的替代方式
過度飲食，會傷害你的身體。在你想改變暴飲暴食時，可以一點點用其他習慣來替代吃東西。
比如，運動，畫畫，寫日記，哪怕只是短暫的離開你的座位，打破你想要吃東西的狀態。
意識到你是重要的，被愛的
感覺到自己不被需要，這種情結所帶來的情緒性進食，需要一點點調節。你需要與更多人接觸，不要總呆在你自己的情感區域，回憶過去失敗的經歷。
你要通過和別人社交，讓自己可以建立更多的關係，從過去走出來。
你要意識到過去雖然有不愉快的經歷，但這無法定義你的未來。你的價值，不由別人決定。
只有你肯定自己的存在，才能幫到自己切身體會到生活的美妙。
每個人都想要被愛，被珍視，希望大家可以更健康地體驗關係，不要暴飲暴食。
個人化解讀請私信，本期為普適版參考。