正念擼貓指導語

提示:擼貓有風險，練習需謹慎

 

堂弟讀本科時，學校的流浪貓下了小崽子，他們宿舍領了一隻小黃貓來養。那個春節小黃貓被堂弟帶回了家，從此成了我們全家人的寶貝。這貓毛色獨特，灰黃灰黃的，像飽和度被人調低了。冬天時它喜歡蜷縮在人的膝頭，晚上人睡覺時它也要鑽進被窩，在人的腿彎裡滿足地躺下。吃飯時，它偶爾會坐在空位上，滿眼委屈地盯著桌上的菜，眉眼處的紋路恰似在幽怨地皺眉。

 

幾年過去，滿屋亂竄的金色閃光長成了十斤重的橘貓大叔，我仍然很愛它，但偶爾會感覺到「也就如此而已了吧」。日復一日，加糧，鏟屎，讓它在腿上睡覺，抱起來親親，在屋裡追追，晚上又把它抓進被窩裡陪睡……能做的也就這些了。與它共度的時光在我的記憶中變得模糊、趨同。

但這是我所不願的。貓的生命比起人來堪稱短暫，每分每秒都是無言的倒計時。人的生活很豐富，但家貓的世界裡只有人。讓它在一天天的等待中，只得到我們半心半意的敷衍，想來也是悲涼。初次相遇的時候它直直撞進我心裡，但為何如此美好的事物只因一次次的重複，就變得黯然失色、可有可無？

其實生活中不也是如此嗎？有時我們需要正念幫助找回初心，體察習以為常的美好，日子才不算虛度。也許是家人日復一日的烹飪，也許是孩子悄無聲息的成長，也許是工作中一步一腳印的進展，也許是窗外靜默的晚霞……就像初見時那樣好好看看它吧，認真地刻印進你的心靈吧。拂去頁頁時光的灰塵，讓每個瞬間鮮活起來，人生旅途本該如此喜樂悲歡、五味雜陳。

以下是以小黃貓為靈感寫成的正念擼貓指導語，也送給在生活中有所牽掛的你。

下面，我們來進行正念擼貓的練習。請準備一隻貓，最好是與你熟識、健康無病、性情溫和、心情愉快或陷入熟睡的貓；還可以準備一些醫療用品，以備不時之需。首先，讓我們來到貓的面前，調整到一個舒適而有尊嚴的姿勢。讓我們看一看眼前的貓，就像你第一次見到它那樣。它的皮毛是什麼顏色呢？有什麼花紋嗎？顏色和花紋在身體的不同部位有變化嗎？還可以留意它的眼睛是什麼顏色，當貓頭 朝向亮度不同的方向時，眼睛會有什麼變化？仔細觀察貓此刻是什麼表情，尾巴的狀態如何，有什麼具體的體現？也許此刻你的腦海裡會產生一些想法，也許沒有，這都是很自然的，只要留意到你的注意力離開了貓就可以了，不必陷入其中，仍然溫和而堅定地把注意力帶回到對貓的觀察上來。接著，小心地湊近貓，在保證安全的情況下，試著聞聞貓的味道。可以調整距離，看看離貓多遠時可以聞到它，距離不同時會有區別嗎？在注意安全的前提下，把臉埋進貓的肚皮或脊背，深深吸一口氣。留意貓的味道進入鼻腔時的感受。在這個過程中，也許貓會有一些動作或反應，留意當貓動作時，你自己身體想反應的衝動。然後，讓我們聽聽貓發出的聲音。聽聽它從鼻子呼出的氣息，如果是深呼吸，就聽聽這深呼吸；如果是淺而快的呼吸，就聽聽這淺呼吸。還可以試著把耳朵貼上它的肚皮，聽聽貓軀幹內的聲音，是否能聽到它的心跳？除了心跳和呼吸，你還能聽到什麼聲音？現在我們可以開始摸貓了。可以從貓頭開始，感受它的頭頂、耳朵、臉頰、鼻頭和下巴。感受這些部位手感的不同，是溼潤的還是乾燥蓬鬆的？然後往下摸過貓的前胸，前爪大臂，前爪小臂，趾尖，肉墊，留意觸摸不同部位時貓的反應，調整到讓你和它都感覺安全、舒服的狀態。還可以試著用你自己的不同部位去觸碰貓，指尖觸碰和掌心觸碰會有什麼不同？如果換成手臂、臉頰，或者小腿、腳掌呢？接著，撫摸貓的脊背，尾骨，尾巴，肚皮，後腿，留意自己有沒有情緒產生？有沒有期待、焦躁、或者衝動？有或者沒有都是自然的，只要觀察它，讓它自然地產生和消失就可以了。再一次，回到此時此刻，每一刻都是與貓相處的全新經歷。最後，可以帶上一點慈愛的態度摸摸貓頭，感謝它迄今為止帶給你的感動和愛意，感謝它今天溫柔耐心地允許你做完這一整套練習。如果這套練習因為不可控的原因沒能完成，這也沒有關係，可以恭喜自己進一步了解了它的脾性。今天的正念擼貓練習到此就結束了，可以把這份覺察和慈愛帶到生活中去。

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