你知道嗎?年齡越大,需要喝的水越多!

2021-02-08 薄荷健康Booheehealth

早上好呀~我是小薄荷🌿

秋天到了,我們常常會因為感到唇乾口渴,而對喝水這件事情更加注意。但是,你知道嗎?上了年紀的人,其實是很難感受到口渴的。

這裡說到的難以感受到口渴,不是說老年人不需要喝水,而是說隨著年齡的增加,人們的感官反應(口渴中樞)會變得遲頓,很難像以前一樣敏銳地反映出身體對食物、水的真實需求。


所以,年齡越大的人,就越有必要養成按時喝水的好習慣。即使不口渴,也有喝水的必要。

中國營養學會也有對「老年人飲水」做出具體建議:老年人身體對缺水的耐受性下降,要主動飲水,每天的飲水量達到 1500ml~1700 ml,首選溫熱的白開水。

如果你家裡有老人的話,不妨把這份飲水指南發給他們,提醒家人一定要按時喝水哦~


1. 推薦喝什麼水?

當然是白開水最好,完全沒有熱量,如果你覺得沒有味道的話,可以泡點檸檬、泡個茶、衝杯黑咖啡。

尤其是茶和黑咖啡!!前者可以提神醒腦、有效抗氧化、清除自由基,更有研究表明:茶多酚中EGCG,能增強脂肪的燃燒代謝、預防心血管病;後者則可以在短時間提升身體代謝表現,增加脂肪分解、促進腸道蠕動、幫助排便、改善便秘!

2. 喝開水OK嗎?

不建議喝太燙的熱水,一般不燙嘴的溫水就OK了。

如果你特別愛喝燙水,建議儘量不要超過 65℃。因為超過 65℃ 的熱飲,已經被列入了 2A 類致癌物的範疇,經常喝是會增加食道癌風險的。

3. 推薦喝多少水?

上面有提到,推薦老年人每天至少喝 1500~1700ml 的純淨水,普通成年人也是如此。之所以在標題中強調老年人要多喝水,其實是想讓年紀偏大的朋友們對喝水這件事情多加重視,增多喝水的頻率,防止缺水。

但是,水喝過量也是會有危險的,極易導致水中毒。所以,不建議一天喝超過 3L 水,而且不建議在短時間內喝太多水。要注意將全天水量平均分配。


4. 推薦什麼時候喝水?

對於普通人來說,啥時候喝都可。但是,對於減肥人群來說,當然是最推薦飯前喝水啦~比如飯前 30 分鐘,慢慢喝 500ml 是會比較有效果的。

其次,還推薦在餓的時候喝些熱水,這樣可以緩解你的飢餓感,減少一天的熱量攝入。當然睡覺前不要喝太多水,以免第二天早起水腫或者一直跑廁所睡不好覺。

5. 喝水會衝淡胃液嗎?

只要你消化功能正常,胃液會及時分泌,足夠消化食物用,那你在任何時候正常喝水,都不會把胃液稀釋到影響消化的程度。

所以,有飯前、飯中喝水習慣的小可愛們,都不用太過擔心啦~

除了對維持身體健康有幫助之外,喝水還對控制身材非常有利。

首先,水參與幾乎所有營養素的代謝,而脂肪的燃燒代謝恰好需要大量水的參與。所以,多喝水可以防止脂肪代謝受阻。

其次,有研究表明每次喝 500ml 的水就可以額外消耗 23kcal 的熱量,也就是說你啥也不幹就只是多喝水,一年也能減 4 斤的脂肪,太贊了吧!

最後,還有研究表明,在餐前喝水可以減少 13% 的熱量攝入,可以輔助減肥哦!

以上就是本篇文章的全部內容啦!

你每天會喝多少水呢?歡迎來評論區和大家分享哦~

我們下期見嘍~啵啵

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