4個動作改善骨盆歪斜

2021-02-07 康復吧


明明是同一雙鞋，兩隻腳的磨損程度總是不一樣嗎？肩頸與背部特別僵硬，怎麼按摩都無法舒緩嗎？有這些問題的話都可能是身體已經歪斜了！


接近左右對稱的身體不僅比較健康，身材也會看起來輕盈窈窕。反之身體歪斜除了會造成肩頸痠痛與水腫，還會壓迫內臟，引發各種疾病。外觀上則會使肌膚容易發生各種狀況，讓人看起來沒精神，瞬間老了許多。


女性天生構造就容易發生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正容易連帶背部甚至全身都受影響。快試試以下3招，確認自己的身體狀況吧！


【在家就可以放鬆check！身體歪斜自我檢查】


1.面對全身鏡雙腳併攏伸直坐在地上，檢查兩個腳底板有沒有呈現漂亮的V字型，沒有的話可能是髖關節出現歪斜


2.在家中空曠處地上用膠帶貼出一條直線，閉著眼睛走一小段後張開眼，如果無法走直線可能是身體歪斜。另外，閉起眼睛走路會嚴重搖晃的話，則可能是歪斜較嚴重


3.閉眼，雙手向前伸直，自然讓兩手食指尖相碰，如果互相錯開代表骨盆、肩膀出現歪斜


【不需要任何道具！簡單身體回正體操】


★放鬆髖關節---搖擺體操


1.站在牆壁前雙手扶牆，單腳站立

2.離地的一腳放鬆，前後左右搖晃1分鐘後換腳


POINT：這樣做可以放鬆骨盆與背部肌肉，提升血液循環，所以還有改善肩頸痠痛與頭痛的效果。有時間的話，一天之內可以多做幾次。



★矯正骨盆---萬歲體操★


雙腳比肩膀略寬站立，試試往前彎摸地與下腰哪個做起來比較放鬆



2.深吸氣踮腳，雙手十指交扣往上舉，向上延伸到極限後停住。憋不住後全身放鬆靜止10秒



POINT：第一步驟往前彎比較輕鬆的人，十指交扣上舉時手心向天花板。下腰比較輕鬆的人，則手掌面向地板。這個動作可以伸展背部肌肉，改善駝背與腰痛。只要解決了骨盆歪斜，就可以讓身材看起來更緊實，打擊凸凸的小腹。


★解決左右不對稱還能瘦腰---體側伸展操★


雙腳比肩膀略寬站立，手摸著腿外側，身體往左右側倒，找到比較輕鬆的一邊



2.深吸氣，身體往比較輕鬆的一邊緩緩倒下，延伸到極限後停住。憋不住後全身靜止10秒放鬆


★改善背骨、骨盆扭轉---合掌旋轉操★


雙腳比肩膀略寬站立，雙手在胸前合十，左右旋轉上半身，找出比較輕鬆的一邊



2.深吸氣，上半身向較輕鬆地一邊旋轉，同側的腳向前跨一步，旋轉到極限後停住。憋不住後全身放鬆靜止10秒



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