關於「腿型問題」，叔貴之前寫過一個大大大合集。
我在當時的稿件裡反覆強調了一件事：
腿型改善，肥腸複雜，如果你沒辦法確診自己的問題，網上能給到的動作，都只能當做「輔助」來用。
簡單理解就是：治不好，但是你不會再嚴重了。
但是！總要有個但是！
叔貴最近經過仔細琢磨，發現有一種特別常見的腿型，就是明星都逃不過。
完全沒有說林允兒和大冪冪不好的意思完全沒有
就是上面這種：
自然站直，兩腳併攏之後，小腿會外翻的腿型。
如果你發現自己屬於這個問題，叔貴今天這個文章是有自信幫助你改善的！
我們一步步來……
小腿外翻，不是腿的問題
矯正腿型之所以難，是因為腿的構成：
「髖」「膝」「踝」三大部分，任何一個地方出問題，都會導致整體腿型排列不好。
但是，小腿外翻在各種腿型裡，屬於一個較為簡單的問題。
舉個例子哈——
我來給大家表演一下「小腿外翻」時候，身體會怎麼樣。
首先兩腳併攏，腳尖朝向正前方。
（我雖然腿粗，但是腿的排列是 ok 的）
劃重點！我要表演「小腿外翻」了！
duang ！duang ！duang ！
注意我膝蓋的朝向，是在逐漸「靠內」的。
但在這個過程裡，主動發力的，並不是「膝蓋」，而是「髖關節內旋」。
簡單理解——移動你的胯胯軸。
所以讓我們回到自測本身，你可以參考下面的我。
如果你的腿型在兩腳平行向前的時候，出現膝蓋朝內。
這種因為「髖關節內旋」導致的小腿外翻，叔貴是有信心幫各位解決掉。
讓我們兩步走。
戒掉不良習慣
首先減少所有會讓你「髖關節內旋」的動作。
啥是「髖關節內旋」的動作，你可以簡單理解為，所有看著「萌萌的動作」。
比如「萌萌鴨子坐」……
比如這種「萌萌並腿坐」。
還有平時走路膝蓋內扣 bia bia bia 蹭地等等等等……
改！為了你的腿型，別再弄了！
碎片時間被動拉伸
簡單理解，就是學會——盤腿坐。
不過，盤腿坐，並不像上炕那麼簡單。
如果你本身髖關節靈活性不成。
膝蓋大概率忽忽悠悠就廢了。
先來預備式。
動作：單側盤腿下壓
首先俯身在瑜伽墊上，然後左腿跨出來。
大腿和小腿的角度，看你自己來定，角度越大難度越大。
慢慢俯身向下，腳背對抗地面。
讓身體重心微微向前一點，感受臀部拉伸感。
這個動作我知道有一些姑娘會覺得簡單，咱們進階一下。
後腿，啊不是後腿…………
右腿腳尖蹬地，手臂向前支撐身體，前後晃動。
這個動作，我們只需要保持 5~8 個深呼吸時間就可以換腿繼續拉伸。
等你熟練掌握這個動作，我們再來學習盤腿坐。
動作：盤腿坐
首先雙腿筆直，腰背筆直，長坐姿在瑜伽墊上。
然後讓你的腳崩著，這樣可以保證踝關節穩定。
輕輕柔柔的把腿搬起來。
將腿卡在另一條腿的內側，保證你的小腿是可以放鬆狀態下挨著地面的。
然後再去搬另一條腿，注意，一定要讓「腳繃著」，這樣才能讓踝關節穩定。
如果你能盤腿坐，就把它當做習慣，這動作不僅能讓你腰椎處在中立位。
還可以讓坐骨貼著墊子，比二郎腿好太多了。
FBI WARNING：
如果你在剛開始掰腿的時候，小腿沒辦法輕鬆挨著地。
不！要！去！練！盤！腿！坐！
認真練習預備式，不然你膝蓋就廢了！
好了！文章最後。
就是上次推完稿子之後，有同學在評論區說：
「最近看不到叔貴的文章推送了」
這件事，我在「求求各位幫幫忙」這篇文章裡提過了，簡單來說就是——
如果你平時看完我文章白嫖，不點讚，不點在看，只收藏，也不留言，也不星標。
那微信就會認為你不喜歡這個號，慢慢的就不推給你叔貴文章了。
所以，叔貴還是拜託大家，如果喜歡我，麻煩多多「在看」，星標一下。
明天 9：00 還有一篇推送，那麼我們明天見。
啾咪。