什麼是「隱性」肥胖 別和我說你體重達標了

2020-09-05 易安健身輕食

今年夏天BM風真的颳得蠻大，滿大街都是穿著短上衣以及肥肥高腰闊腿褲的小姐姐。

但是，你不知道的是也許在她衣服下卻是有些肉肉的肚子或者肥肥的大腿。

確認過眼神，說的是不是就是你！

也許你會說「穿衣顯瘦，脫衣有肉」難道不就是好身材的代表嗎？有什麼不好的呢？

不得不承認這類穿搭很好的掩蓋了你的缺點，把你的閃光點都表現出來。是時尚界的偉大發明！

但其實，這個常識中最被認可的「好身材」可能並不像你想像中的那麼完美。

也許伴隨著疾病的生長，很可能就是傳說中的「隱性肥胖」。

什麼是隱性肥胖？


隱性肥胖是肥胖的一種，主要是指看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部已經堆積了不少脂肪組織。

通常這類人群有以下的特徵：

1. BMI值處於正常水平, 穿上衣服時看起來不算是肥, 常人甚至會覺得他們是瘦

2. 肌肉含量十分少, 脂肪卻很多, 即脂肪比例高

3. 肉相當鬆弛, 欠缺彈性

4. 易累, 體能差，肌肉力量差

5.久坐，並且不愛運動

以上的方法也許並不能讓你判斷自己是不是隱性肥胖，這個時候你就需要用到你的拇指、食指以及一把尺子來測量一下你的腰臀比。

腰臀比（WHR）=腰圍/臀圍

當男性的腰臀比例超過0.9，女性超過0.8，則定義為內臟脂肪過剩，此時需進行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉方法。用手捏肚臍周圍，如果能捏起2釐米，那就表示是皮下脂肪；如果捏不起來，則表示脂肪堆積在內臟裡。另外，還可以到醫院進行測量，如果內臟脂肪面積超過100平方釐米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。


隱性肥胖到底有什麼危害呢？

一般來說，女性的皮下脂肪比男性多。男性的內臟脂肪更容易存積。

內臟脂肪主要存在於腹腔內，內臟器官的周圍和內部，它的明顯表現是腹部肥胖。

一般人外表上可能表現為「大腹便便」，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險的脂肪。

隱性肥胖會使體內的脂肪囤積越多，對代謝、循環系統帶來的負面影響也非常大。同時會增加各類代謝症候群（如2型糖尿病）、心腦血管疾病（如高血壓、心臟病）等慢性病的風險，還會增加患腫瘤的機率，比如乳腺癌等。


如何改善隱性肥胖？

合理的運動+正確的飲食

運動建議不要以單純的有氧運動為主哦，增肌的訓練也是必不可少的，可以嘗試些HIIT訓練，有氧+無氧，可以達到高速燃脂的作用。

飲食方面要注意控制糖的攝入量，減少糖的攝入還有助於預防衰老哦~一舉兩得~

同時，最好多吃一些膳食纖維，更有利於腸道蠕動，促進消化，控制脂肪囤積。

有條件的情況下可以進行一些短期的輕斷食，常見的輕斷食方法可以看上一篇文章有具體的講解☟☟

80%的女明星都這樣吃？你真的做不到的...

總之

當身體出現隱性肥胖的時候你一定引起注意哦

不單單只是看起來不好看

更重要的是危害健康

如果身邊的人出現類似的狀況

也要注意提醒他需要身材管理嘍

保持一個好的身體狀況才能感受美好的世界

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