女人過了45歲,體重多少算達標?告訴你範圍,不超標就行,別太瘦

對於很多女性來說，如果體重超過100斤就會認為自己是胖子，覺得體重不過百才達標。但其實，很多女性心中的標準體重可能都是以他人的體重作為參考的，並沒有參考自己的實際情況，對於不同年齡段、不同身高的人來說，標準體重並不一樣。

那麼，對於過了45歲的女性來說，體重多少算達標？下面告訴你範圍，不超標就可以了，不必過於要求自己，太胖不好，但太瘦也不利於健康。

女性45歲之後，體重多少算達標？

大家可以計算一下自己的BMI數值，這是衡量一個人胖瘦的重要參考標準，對於健康情況也有參考意義。BMI這樣計算：用自己的體重除以身高的平方(體重是按千克數算，身高按米算)，得出來的數值如果在18.5-24之間，恭喜你，你的體重在標準範圍內，達標了！

舉個例子，一個1米6的女性，體重110斤，那麼她的BMI就是55/2.56，約等於21.5，在標準體重內。

如果過了45歲，沒到60歲，建議將體重維持在這個範圍內。不過，如果超過了45歲，並且已經過了60歲，女性對體重的要求可以適當放寬一點了，千金難買老年瘦的說法並不完全正確，對於老年人而言，不是越瘦越健康，若瘦成「皮包骨頭」了，身體的抵抗力可能反而不是很強。

對於這類女性來說，將BMI控制在25-29.9之間，是可以理解的，人進入老年階段，其實微胖的身材或更健康，不要一味追求瘦。

除了這種計算方式，大家還可以根據自己的身高、年齡對照下面這張圖，能找到相對應的體重，看看你的體重有沒有超標？

怎麼樣，你的體重是達標還是超標了？若超標，建議就要適當減重了，但提醒女性朋友不要走入減肥誤區，如下面兩個：

第一個誤區是長期不吃晚飯，很多女性為了減肥，堅持過午不食。雖然這種方式在短時間內能看到一定的減肥效果，但是從長期、健康的角度上來看，這樣減肥並不健康，比較容易反彈。長期不吃晚飯，會擾亂胃部的運轉規律，影響到吸收和消化，一天少吃了一頓飯身體獲取到的營養物質也會不均衡，長期下去，營養還可能會出現障礙。

第二個是誤區是不吃主食減肥，覺得吃米飯會胖，於是每頓飯都不吃米飯，雖然米飯中升糖質素較高，不宜大量吃，但是主食能為身體快速提供能量，其實也有一定的營養物質，長期不吃主食，可能也會越減越肥。

主食雖然是沒吃，但是很多女性吃其他食物的量就變多了，比如炒麵、炒飯、泡麵、生煎包等，這些食物中的油脂和熱量都非常高，最後攝入的熱量可能比以前吃米飯的時候要多得多，又何談減肥呢？不過是心理安慰罷了。

其實減重並不難，難的是管住嘴，並每天都堅持下去。健康減肥，不用非得少吃一頓飯，適當控制每天攝入的總熱量即可，要讓消耗的熱量大於攝入的熱量，建議大家常吃蔬菜水果，適當補充蛋白質，因為減肥不是減肌肉。

不得不提的當然還有運動，運動一定要堅持下去才有用，不是說只要進行一兩天的高強度運動，就能達到減重的目的，而且不反彈。堅持適度的運動，促進血液循環和代謝，增加肌肉含量，幫助甩掉多餘的脂肪，在一定程度上還有利於預防多種慢性病，既有利於擁有好身材，讓自己更自信，也有利於健康長壽，兩全其美！

對於肥胖的人，建議定期監測血糖血壓等指標，因為肥胖是各種慢性病的重要誘因，定期監測，如果發現某項指標有異常，就能及時幹預。越早幹預越好，可能不用藉助藥物，通過改變生活方式就可降低各種風險。

綜上所述，女性過裡5歲，體重多少算達標的問題，可以計算一下自己的BMI，是否超重就明了了。不超標就可以了，太瘦也不好，對於體重超標的女性朋友，要避開上述兩個減肥誤區再進行減重，管住嘴邁開腿，持之以恆。