正在北京封閉集訓的中國女排，適應奧運延期的變化，已開始調整訓練計劃。重點是從此前的整體戰術演練，轉向個人技術的提高。為此，教練組開動腦筋，推出了五種新訓練方法。此舉既能有針對性地提高球員個人技術，又能增加訓練的趣味性和新鮮感，減少長期封閉訓練帶來的疲憊和乏味。
郎平透露調整訓練計劃
按照正常計劃，女排訓練的常規流程，都是從開始的體能、力量訓練，進展到個人技術的提升，最後再進行整體戰術演練，為即將開始的實戰比賽作準備。但突如其來的疫情，讓女排原定訓練計劃徹底打亂。主教練郎平坦承：中國女排沒有退路，教練組必須適應形勢變化，開啟新的訓練模式。
郎平親自指導訓練
如何調整訓練，近期應該抓什麼？郎平認為，隨著東京奧運會延期一年，給了女排隊員更多地提高個人技術的時間和空間。因此，女排訓練的重點，應迅速轉向在重視體能和力量訓練的同時，從細節入手打造個人技術。具體的訓練方法上，除了過去常用的方式外，又推出了以下五種新方法。
藥球攔網
一是藥球攔網（ 藥球屬於重力球，不是正常的排球，體積與普通排球一樣，但重量為 2-3 公斤，遠大於比賽用的排球）：球員兩人一組，要求運動員攔網時手伸過網，還要有 「壓」 的動作，同時藥球的重量也能提高運動員相關肌肉群的力量，從而提升實戰攔網的硬度。從圖片可以看出，李盈瑩與張常寧一組，練得非常認真。
低姿對墊
二是低姿對墊：球員同樣是兩人一組，近距離低姿勢對墊，必須保證在球不落地的情況下完成一定的數量。其目的是提高運動員對墊球軌跡和方向的控制能力，進而提升球員的一傳能力，因此實戰參與接一傳的球員成為訓練的重點。圖片顯示，主攻朱婷和自由人王夢潔練得不亦樂乎，訓練質量很高。
定點傳球
三是定點傳球：這一訓練主要是針對二傳手，目的是提高傳球的準確性和精確度，保證實戰攻手扣起來順手。從圖片可以看到，郎平親自給二傳姚迪餵球。對送過來的球，姚迪在保證傳球的弧度和速度的同時，要傳到指定位置。
移動墊球
四是移動墊球：要求運動員在移動在運用合理墊球技術，把球送到位，從而保證一傳以及移動後防守起球的效果。從訓練照片看，自由人王夢潔負責遞球，陪打教練李童把球一個個拋起，球員們在跑動中把球墊起。這一組動作下來，隊員們都是汗水淋淋，衣服溼透。
阻擋視線防守
五是阻擋視線防守：在網上設置障礙物，讓防守隊員看不到對方的手型和扣球線路，從而增加運動員防守判斷中的難度，提高防守的第二反應和預判能力。這一組訓練下來，接應龔翔宇和自由人王夢潔沒收在地板上翻滾救球。經常這樣強化訓練，球員的防守能力肯定會有提升。
女排訓練一絲不苟
中國女排能多次登上世界之巔，與高質量的訓練密不可分。一分耕耘一分收穫。正是因為女排姑娘不怕吃苦，刻苦訓練，默默無聞的付出，才有了世界大賽的一次次輝煌。看了女排姑娘的訓練鏡頭，我們對此有了更深刻、更直觀的認識！讓我們為可愛的女排姑娘點讚吧！