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現在全民都在補鈣，
有人說喝骨頭湯補鈣，這個是錯的，因為湯裡面鈣的含量是非常低的，
也有人說蝦皮可以補鈣，蝦皮裡面的鈣含的確很高，但是裡面鈉的含量也很高，蝦皮吃多了以後，還沒等鈣補上來，血壓先上來了，往往得不償失！
那補鈣到底怎麼補呢？
1，堅果類（100毫克可食部分含鈣量）
炒榛子（815毫克），黑芝麻（780毫克），炒花生仁（284毫克），炒杏仁（141毫克）
這些堅果裡面，不但含有大量的鈣，而且含有大量的不飽和脂肪酸，它對降低低密度脂蛋白，膽固醇，有很好的作用。
不過堅果的能量很高，少吃，吃多了也會發胖
2，牛奶和奶製品（100毫克可食部分含鈣量）
奶酪（799毫克），全脂牛奶粉（676毫克），酸奶（118毫克），牛乳（104毫克）
如果按照人每天需求，大概800-1000毫克的鈣來計算，那麼每天喝300毫升的牛奶就能補充人體所需要的牛奶的三分之一的鈣的攝入量，當然了，有些人不能喝牛奶，因為乳糖耐受，那麼你可以喝舒化奶，
3，海鮮（100毫克可食部分含鈣量）
河蝦（325毫克），海參（200毫克），黑魚（152毫克），牡蠣（131毫克）
如果對海鮮過敏，尿酸高，儘量少吃，
4，豆類，豆製品類（100毫克可食部分含鈣量）
千張（313毫克），豆腐乾（308毫克），黃豆（191毫克），豆腐（164毫克）
5，綠葉蔬菜（100毫克可食部分含鈣量）
莧菜（178毫克），毛豆（135毫克），芥藍（128毫克）油菜（108毫克）
不但還有鈣，還含有維生素，礦物質等一些微量元素，
但是有一點需要注意，綠葉蔬菜裡面草酸含量比較高，它影響鈣的吸收，
我們在吃綠葉蔬菜之前，最好用開水，焯一焯，這樣就可以除去大部分的草酸。
最重要一點提醒，單純的補鈣往往吸收不進去的，我們知道鈣的吸收，需要維生素D3的幫助，那麼維生素D3怎麼獲取呢？
要麼就是曬太陽，要麼我們可以通過吃海魚，一些動物的肝臟，來補充維生素D3,
但是往往我們現在曬太陽比較少，吃的肝臟也少，吃多了膽固醇也高，海魚可能吃的也沒有這麼多
所以現在無論大人孩子每天都有必要補充400單位的維生素D3，這樣的話才更有利於鈣的吸收。
很多人不知道這些知識！
轉給他們看一看吧！