補鈣問題伴隨我們的一生，小時候長個要補鈣；長大後減緩鈣流失要補鈣；老了預防骨質疏鬆要補鈣。
很多人會覺得，補鈣是小孩和中老年人的事兒。
但這種看法顯然是大錯特錯！
那到底要怎麼補鈣？很多人的第一反應就是：喝骨頭湯。暖暖在這裡先給大家科普一下：
在「吃啥補啥」的思想指導下，大家普遍認為：喝骨頭湯能補鈣。
其實，骨頭湯不僅不能補鈣，還會讓你長胖！
有實驗證明，熬了兩個小時的骨頭湯，脂肪會浮在湯麵上，但湯裡面的鈣含量是微乎其微的。
而且因為脂肪含量高，喝多了會影響心血管健康。
那到底什麼補鈣呢？暖暖為大家帶來補鈣食物排行榜！趕緊收藏！
堅果，特別是含油脂較多的堅果，如核桃、腰果、松子是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg/100 g。
建議每天吃一小把堅果，大約25-35g就足夠了。
堅果油脂豐富，一定要克制住自己哦，要不然又要長胖啦~
提到補鈣食品怎麼能少得了水產品呢，各種魚、蝦、蟹、貝中鈣含量都很可觀。
而且，水產品的脂肪多為不飽和脂肪酸，有益於心血管健康，非常適合中老年朋友食用哦~
一些水產品的內臟膽固醇較高，比如蟹黃、魚籽等，這些就別吃太多哈~
芝麻醬的鈣真的特別多！100 克芝麻醬中含鈣 1170 毫克。
這就意味著，平時吃個熱乾麵，再弄個芝麻醬蘸料吃個火鍋，吃進200-300mg鈣，簡直不在話下。
但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會天天吃。
是的，並不是所有豆製品都能補鈣，例如豆漿、內酯豆腐，真的不補鈣。
大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆漿不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦你選：滷水豆腐（又叫北豆腐），石膏豆腐。
很多人一定不知道，綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。
幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。
而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。
雖然謠言滿天飛，但牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。
每100 ml牛奶中含有104 mg的鈣，所以奶製品被稱為「天然的鈣庫」，不但鈣含量高，而且吸收好。
如果出現胃脹、腹瀉，可以喝等量的酸奶。
1、每天至少喝 300 克奶製品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；2、每天吃一斤蔬菜，一半深綠色葉子菜；
3、多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆乾；
4、適量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。
對了，還要曬太陽和運動。