隨著現在天氣變得逐漸炎熱，不少朋友又重新將減肥提上了日程。小編有時在後臺也接收到一些朋友的私信，問想快速減肥又不想通過跑步，應該怎麼辦？有沒有比較快速瘦下來的方法等這類的問題，這從側面反映出有許多朋友對於減肥這件事情上的認知是比較匱乏的，不知道除了跑步可以減肥，還有其他哪些方法，因此今天小編就跟大家聊一聊，如果你確實想減肥而又沒有時間跑步或者不想跑步，應該怎麼開始訓練計劃？本篇文章僅拋磚引玉，希望能夠為你提供較為科學的減脂攻略。
想要減肥就必須先了解自己是如何一步一步胖起來的，任何肥胖都有原因，現在隨著工作生活壓力的增大，有許多人是由於過勞肥造成的，長期久坐缺乏運動，本身就會使基礎代謝降低，熱量支出減少，再加上外賣，奶茶等高熱量食物的攝入，使身體形成一個不平衡的制約，因此變胖也是理所當然。更有甚者，有些人每天面對吃的誘惑非常積極，而運動量卻只有不到3000的步數，這些運動量基本可以忽略不計，假如你有進行規律的鍛鍊，科學合理的飲食，相信你不會成為肥胖的困擾者。
01關於跑步
在了解了自身的肥胖原因後。為什麼說跑步不是減肥的必要呢？眾所周知，跑步是一項有益身心的國民運動，大多數人都是希望通過跑步減肥的，但事實上卻有極少人能夠成功。除了自身的意志力之外，跑步本身也存在著諸多問題。
首先跑步對於場地面積要求較大，而且還有天氣原因，如果你身處一個雨季的地域，那麼跑步並不是一項好選擇。還有一個重要的原因，希望減肥的人通常體重基數都較大，貿然通過跑步會對膝蓋造成不可逆的傷害，因此跑步的確有自身存在的問題，不想通過跑步減肥的心情自然可以理解。
要想快速減肥瘦體重，飲食絕對是你必須關注的重點。嘗試自己做飯，將高油高鹽高糖的食物戒除掉，讓自己在日常三餐中攝入足夠的優質蛋白質，少量碳水化合物以及脂肪，讓自己的營養能夠充分發揮。推薦雞胸肉，蔬菜，牛肉，雞蛋，瘦肉等，建議自學營養學知識，學會營養搭配，讓自己的三餐都吃得好吃得飽，同時熱量又較低。
另一個關鍵就是健身運動。對於減肥來說，建議選擇多關節的複合型訓練動作為最佳，能夠調動全身肌肉，幫助燃脂同時提高身體基礎代謝。因為鍛鍊的肌肉群越多，身體消耗的熱量就越多，就越能夠快速瘦體重。以下小編推薦4個超燃脂動作，供大家居家練習。
021 深蹲
2 伏地挺身
3 俯身登山跑
4 開合跳
以上動作建議每天堅持4組，每組訓練15個。組間休息兩分鐘，然後開始下一組訓練，每次訓練，嘗試讓自己的心率達到較高水平，能夠更高效燃脂。