跑步能減肥嗎？答案是當然可以。但為什麼很多人都沒瘦呢？可能是因為你陷入了跑步減肥的誤區！接下來小編教你幾招，幫你快速減肥。
飲食控制與搭配
很多人跑步不掉肉的原因就是邁開腿了，沒有管住嘴。跑完步之後，體內的能量會有很大的，容易出現飢餓感。覺得自己運動了不能會長胖。事實恰恰相反，跑步後大吃大喝，不僅容易增胖，還對健康有一定危害，最好在跑步後一個小時後吃東西。
既然選擇了減肥，我們就要忍受痛苦，吃清淡的食物，要多吃少油，少糖，少脂肪的食物，多吃綠葉蔬菜，多吃糖分少的水果，少吃肥肉，油炸肉，多吃魚肉，雞肉！
30分鐘減肥原理
其實是有一個誤區，不是運動30分鐘以上，才開始消耗脂肪。
在運動開始10分鐘以後脂肪就在開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰，如果持續要過會更好而已。但是如果有氧運動時間不足30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以忽略不計。
不能依靠快跑
跑步分為快跑與慢跑兩種，若只是快跑，消耗的只是體內的糖分和脂肪的消耗並不多，所以起不到明顯減肥的效果。而如果每天只有慢跑，這屬於有氧運動，在二十分鐘左右就開始燃燒體內脂肪，跑30分鐘以上的燃燒脂肪的效果還是不錯的。所以在跑步要以慢跑為主，特別是體重基數大的人。快跑可能會對膝蓋等關節造成損傷，慢跑才是最適合的方式。
跑步前後熱身
跑步前的熱身運動非常重要，為了避免在跑步過程中出現意外。充分的熱身活動可以讓身體的關節和肌肉進入運動狀態，增加減肥效果，還能預防運動中出現受傷。當跑步完後，肌肉周圍的疲勞物質會累積，導致腰酸腿疼的情況出現，所以在運動完成後，需要做一些緩和的運動緩解，比如小腿拉伸就很有好處，而且還能塑造腿型。
跑步速度與頻率
想要通過跑步瘦身，一周可以抽出三五天時間來，這樣可以培養運動習慣跟運動規律，關於速度方面，沒有必要太快，只要自身承受即可，當跑步一段時間之後身體素質改善，自然速度也會上升，在跑步過程中最好維持一個平穩的速度，切勿忽快忽慢不利於心肺恢復，覺得不喘氣效果是最好的。
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