戶外講武堂;(763講)怎樣解決登山、徒步後隔日的肌肉酸痛

2020-12-26 騰訊網

隔日肌肉酸痛在徒步、登山等戶外活動中較為常見，當徒步、登山者愛好者初次參加一次或者在一次較大強度的徒步、登山活動之後，肌肉疲勞酸痛會在練習後24到48小時之內出現。這種酸痛表明肌肉受到了強烈的刺激，這是由於肌肉生理的特性決定的，劇烈活動會使肌肉的肌纖維排列發生變化，部分的肌纖維會輕微發炎。這種炎症與乳酸產生的酸痛在時間上有區別，通常出現在運動後的第三天，如果在第三天之後肌肉還持續性的酸痛，表明運動負荷太大。

參加超常距離徒步和高強度山地穿越的人下肢部分肌肉比較容易出現隔日肌肉酸痛，在完成活動後，下肢肌肉的細胞受到的損傷通常非常大，一些細胞已經分解和死亡。產生酸痛的時間依據個人情況不同而不同，經常鍛鍊的人酸痛的時間可能只有一到兩天，而不經常活動的人酸痛可能會持續一周左右。一般來說，酸痛的程度隨著時間的延長會逐漸消失。

通過觀察發現，腿部肌肉力量強壯，特別是股四頭肌強壯的人肌肉酸痛的情況明顯比一般人好一些。另外，股四頭肌和腓腸肌力量平衡的人、柔韌性好的人出現酸痛的情況也會減少。

當肌肉酸痛的情況發生時，服用一些消炎藥會有一定的效果，但必須配合休息才行。避免一些使用疼痛部位肌肉的高強度練習，而使用一些全身性的低強度、短時間的有氧運動（比方遊泳），能有效緩解隔日肌肉酸痛。

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