經過10個月懷胎，無論身材胖瘦，生產完，腹壁和骨盆底支持組織都會變得鬆弛無力，一定要靠運動來鍛鍊，恢復腹腔內肌肉與韌帶的彈性，使其結實有力！我們邀請專家指導5招月子期床上運動，讓產後媽咪的肚子、骨盆肌、子宮都能恢復緊實、有彈性！
PART1 觀念篇
月子期運動的重要性
不少媽咪有這樣的疑惑：「坐月子期間，究竟可不可以運動呢？」臺灣悠之家產後護理之家執行長黃資裡表示，很多產後媽咪覺得坐月子就是要躺在床上不動，才算好好休息，其實，媽咪月子期間若都不動，反而會減緩身體系統恢復的速度。持之以恆的運動，可使堆積的脂肪燃燒，尤其在坐月子初期，通過飲食、月子期運動的搭配，更可促進子宮復原、惡露排出，然後慢慢減少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量！不僅可以預防乳房下垂、子宮後傾、頻尿等症狀，背部、腰部、四肢肌肉和韌帶經過一番鍛鍊後，也比較有力，不會出現酸痛或扭傷等症狀！
檢查你的腹直肌是否有間隙？
媽咪先躺在床上，雙腳屈膝，利用仰臥起坐的動作，身體慢慢向膝蓋移動，感受到腹肌正在用力時，手指在肚臍上方往下戳，若手指可以感覺得到縫隙，甚至往下陷，代表你的腹直肌呈現分離狀態，嚴重時，腹直肌間的間隙可達到3個指頭寬。
產後運動努力做．迅速恢復好體力
基於產前「一人吃，兩人補」的心態，媽咪通常在懷孕期間平均會增加12～15千克，然而扣除胎兒體重、羊水、胎盤重量，約5～6千克，多餘的7～10千克會在產後6個月內逐漸下降，因此，產後除了要做好月子，也要有塑身的計劃！
持續運動2個月 效果明顯
適合產婦的是和緩輕柔的床上運動，建議運動前先排空膀胱，飯後1.5小時後再運動，比較不會影響腸胃消化功能，且最好是在較硬的彈簧床上做，建議每天早上起床後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2～3個月，就能發現到明顯的雕塑效果，此時，肌肉也比較有力量，之後可慢慢加入有氧、遊泳等其他較激烈的運動。
Part2 實戰篇
腹式呼吸：收緊腹部及骨盆底肌
腹肌訓練：加強腹肌及改善肩頸酸痛
臀腿雕塑：緊實大腿與臀部肌肉
抬頭伸展：刺激乳腺及減輕媽媽手症狀
棒式點腳：訓練全身肌肉和燃燒脂肪
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