「要是再高點就好了」
「太胖了，得減肥了」
…...
「身材」是人們經常掛在嘴邊的話題
怎樣的身體重高才算「達標」
官方
最新數據出爐了
23日，國務院新聞辦公室舉行新聞發布會，正式發布了《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》。
報告稱，我國城鄉居民膳食能量和蛋白質、脂肪、碳水化合物三大宏量營養素攝入充足，優質蛋白攝入不斷增加。
與2015年發布結果相比分別增加1.2釐米和0.8釐米，成人平均身高繼續增長，那麼兒童青少年呢？
兒童青少年生長發育水平持續改善，6-17歲男孩和女孩各年齡組身高均有增加，平均增加值分別為1.6釐米和1.0釐米。
6歲以下兒童生長遲緩率降至7%以下，低體重率降至5%以下，均已實現2020年國家規劃目標；特別是農村兒童生長遲緩問題已經得到根本改善。
這裡有份2020版最新1~18歲男孩、女孩身高標準表，一起來看看你家娃都達標了嗎？
（註：上述數據根據9省市兒童發育調查數據研究制定，標準數值可與實際身高上下浮動3釐米左右。）
除了身高
體重也值得關注
報告顯示，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，慢性病患病/發病仍呈上升趨勢。
城鄉各年齡組居民超重肥胖率繼續上升，其中6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%；6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。
兒童青少年經常飲用含糖飲料問題已經凸顯，18.9%的中小學生經常飲用含糖飲料，應重視其對兒童健康的影響。
作為家長
總是想讓孩子吃得更好點
但一些不健康的飲食、生活方式
會造成能量輸入和輸出不平衡
從而導致青少年兒童超重肥胖
為破解兒童青少年超重肥胖難題，六部門曾聯合印發了《兒童青少年肥胖防控實施方案》，明確了教師不得「拖堂」或提前上課，保證學生課間休息並適當活動；減少兒童使用電子屏幕產品時間；學校避免提供高糖、高脂、高鹽等食物；中小學生保證每周至少3小時高強度身體活動等重點任務。
孩子如果超重了
該怎麼辦？
別急
這裡為家長們準備了一份
青少年減重錦囊
錦囊1：吃
1、推薦地中海式飲食
「地中海式飲食」是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次是穀類。
2、攝入食物量要科學
每日至少攝入250-400g的主食，可以選擇穀類、薯類、雜豆雜糧；
1個雞蛋，一小把原味堅果（約10g）；
250mL的牛奶；
一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜；
約15g豆乾、75g水產品類、50g畜禽肉類，選雞/鴨胸肉魚蝦等這些高蛋白低脂肪的食物；
烹調方式上採用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法。
3、選擇健康的零食
對於平時有吃零食習慣的孩子，家長可以為孩子選擇一些相對健康的零食。（見附圖）
4、讓胰島充分休息
為了保護孩子的代謝健康，平時要注意不喝飲料，不吃夜宵，一天三餐的營養足夠孩子的生長發育了，晚上8點後不要吃東西，讓胰島可以休息足12個小時。
錦囊2：運動
1、找到孩子喜歡的運動
孩子或許會對很多運動感興趣，在為孩子尋找合適的運動項目時，家長沒必要為他們設定具體目標。孩子喜歡的運動就能變成玩樂，就會願意堅持下去。
2、把控好運動時間和運動量
當孩子開始運動時，告訴他需要量力而行。嚴格作息時間，利用生理節奏的規律，使孩子在大腦皮層中逐步形成固定的運動鍛鍊觀念。
3、給孩子營造愛運動的家庭氛圍
家長帶頭鍛鍊，積極參與孩子的運動，更有利於孩子養成運動習慣，並不斷提升運動技能。
合理調整肥胖兒童的飲食
配合科學運動
才能達到兒童身體
健康發育的良好效果
The end
來源：中國青年報