周一
早點：奶香南瓜雞肉焗飯，香菇牛肉粥
午餐：小蜜蜂飯糰，雜菇蒸蛋，紅糖紅棗黑米粥
加餐：香蕉奶昔小盆栽，水果豆腐沙拉
晚餐：西芹炒香乾，海帶冬瓜排骨湯
周二
早點：家常春餅，柿餅粥
午餐：香菇筍丁小炒，雜糧饅頭，蛤蜊蝦仁粥
加餐：小蜜蜂飯糰，酸奶
晚餐：冬菇油菜，蛋花絲瓜湯
周三
早點：橄欖油生菜義大利麵，三紅湯
午餐：玉米煎餅，秋葵炒蝦仁，培根土豆番茄湯
加餐：橘子蘋果奶，芒果椰奶西米露
晚餐：金針菇豆腐，海帶木耳排骨湯
周四
早點：火腿乳酪麵包卷，豆漿土豆濃湯
午餐：秋葵炒蝦仁，魚香茄子煲，香菇牛肉粥
加餐：紫甘藍蘋果湯，碧菠濃湯
晚餐：金針菇豆腐，冬瓜瘦肉湯
周五
早點：小豬糖包，薏米南瓜粥
午餐：清蒸藕丸，米飯冬瓜蓮子湯
加餐：奶油芒果可麗餅，蘋果，牛奶
晚餐：蓮子海帶燉牛肉，紅豆薏仁黑米粥
推薦菜品做法：
| 一：海帶冬瓜排骨湯 |
營養分析
冬瓜含維生素C較多
用料
豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜5克、蒜7-8瓣、蔥白5克。
做法
步驟1：將海帶提前1-2小時泡軟身，洗淨後切成粗條或方塊。
步驟2：冬瓜去皮洗淨切小塊。
步驟3：將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸後關火，撈出排骨。
步驟4：將鍋洗淨，加入半鍋溫水和排骨，加入薑片和蔥段，大火燒開轉小火煨制。湯煨制半小時左右放入海帶。
步驟5：再煨20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。
步驟6：煨大約20分鐘至冬瓜熟制後即可關火。
| 二：蛋花絲瓜湯 |
營養分析
用料
絲瓜480克，雞蛋200克，大豆油40克，鹽3克，大蔥5克。
做法
步驟1：將絲瓜刮去外皮，切成菱形塊，雞蛋磕入碗內，用竹筷調勻，放鹽。
步驟2：將雞蛋磕入碗中打散。炒鍋上，舀入豆油燒至四成熱，倒入蛋液，攤成雞蛋餅，並用小火將兩面煎成金黃色。炒鍋上，舀入豆油燒至四成熱，倒入蛋液，攤成雞蛋餅，並用小火將兩面煎成金黃色。
步驟3：盛入碗內，改成小塊。
步驟4：炒鍋放在火上，鍋內放入豆油燒熱，放入蔥末炸出香味，加入絲瓜炒至發軟，加入開水約1920克，燒沸約5分鐘。
步驟5：放入蛋塊，再用旺火燒3分鐘，見湯汁變白時，放入鹽，起鍋裝入湯盆內即成。
| 三：橄欖油生菜義大利麵 |
營養分析
生菜富含膳食纖維和維生素C，能促進腸道蠕動，預防和緩解便秘。同時也有護理胃部的功效。
用料
義大利麵200克、生菜50克、松子20克、核桃20克、大蒜1瓣、奶酪少許、橄欖油1湯匙、鹽1茶匙
做法
步驟1：生菜洗乾淨，控幹水分之後，切碎，切得越碎越好。
步驟2：將大蒜去皮，切成蒜末。將核桃、松子壓碎，奶酪也切碎。
步驟3：取一口小鍋，放入1茶匙鹽，燒開之後，放入義大利麵，一邊煮麵，一邊攪拌，避免糊鍋。
步驟4：將煮熟的義大利麵撈出，過涼開水，倒入盤中。
步驟5：熱油鍋，爆香蒜末，然後放入生菜末、核桃、松子，一起拌炒。
步驟6：撒入奶酪炒勻。
步驟7：將炒好的醬料淋在煮好的義大利麵條上面，吃時攪拌均勻即可。
| 四：秋葵炒蝦仁 |
營養分析
秋葵含有水溶性膳食纖維和鈣、鎂、鉀等，有助於促進消化，蝦仁則含有優質蛋白質，秋葵炒蝦仁的組合不僅營養豐富，口感也鮮美可口。
用料
秋葵100克、蝦100克、大蒜2瓣、鹽1茶匙、食用油1湯匙
做法
步驟1：將秋葵洗乾淨，然後摘掉頭尾比較硬的部分，然後將秋葵切成小段。
步驟2：將蝦洗乾淨，剝去蝦殼、蝦頭，挑掉蝦線，備用。
步驟3：將大蒜去皮，切成蒜蓉。
步驟4：燒開一鍋水，將秋葵放入沸水中快速焯燙，然後撈出，過涼水。
步驟5：熱油鍋，爆香蒜蓉，加入蝦仁，炒到變色。
步驟6：然後倒入焯燙過的秋葵繼續翻炒。
步驟7：調入鹽，將食材拌炒均勻即可。
| 五：橘子蘋果奶 |
營養分析
橘子富含維生素C，以及鈣、鉀、鈉等營養素，將橘子榨成果汁飲用，可以幫助人體補充水分和電解質。
用料
蘋果1個、橘子1個、牛奶200毫升
做法
步驟1：將蘋果洗乾淨，去皮切成小塊，去掉蘋果心。
步驟2：將橘子剝皮，撕掉白絲，切成小塊。
步驟3：將蘋果和橘子放入攪拌機中。
步驟4：將牛奶倒入攪拌機中。
步驟5：將水果攪打成細膩的奶昔。
步驟6：將奶昔倒入杯中即可。
| 六：魚香茄子煲 |
營養分析
茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，吃茄子，能延緩人體衰老。不過，由於茄子性味甘寒，屬於寒涼性質的食物，產後媽媽吃茄子要注意控制量。
用料
茄子兩根、肉餡200g、蔥薑末少許、醋少許、鹽少許。
做法
步驟1：茄子洗淨切成條，放入鹽水中浸泡後，控幹水分。
步驟2：鍋內倒入油，待6成熱時，放入茄子條，炸一分鐘後撈出控油備用。
步驟3：鍋內留少許油，加熱後放入肉餡煸炒至脫生，用鏟子鏟到一側。倒入蔥薑末，炒出香味。
步驟4：依次放入茄子、醋、鹽，添少許水或雞湯，加蓋燜2分鐘。
步驟5：撒上蔥花即可。
| 七：冬瓜蓮子湯 |
營養分析
冬瓜有利尿消腫、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白質、粗纖維、鈣和鐵等營養物質，且冬瓜含糖量極低，進食後不但不會攝入過多營養，還能幫助清除體內脂肪。
用料
冬瓜500克、蓮子1把、香菇蒂2個、鹽1/2茶匙
做法
步驟1：冬瓜去皮洗淨，去籽切成小塊。
步驟2：蓮子提前用冷水泡一個小時。
步驟3：將香菇蒂洗乾淨，備用。
步驟4：將冬瓜、蓮子和香菇蒂一起放入鍋中，加入清水沒過食材，用大火煮開之後。
步驟5：換成小火煮30分鐘。
步驟6：等冬瓜變透明，加鹽調味即可。
| 八：奶油芒果可麗餅 |
營養分析
芒果中含有大量的維生素，因此適量食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。而且芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量佔水果之首位，具有明目的作用，但孩子吃芒果一定要適量。
用料
低筋麵粉125克、芒果1個、奶油（鮮）215克、雞蛋2個、牛奶300克、食鹽1克、黃油30克、香草精1毫升
做法
步驟1：將鹽，牛奶放入大碗中攪拌均勻，篩入低筋麵粉翻拌均勻。
步驟2：倒入雞蛋液。
步驟3：將黃油隔熱水溶化，或放入微波爐中加熱10秒鐘，稍微冷卻後加入麵糊中均勻。
步驟4：然後加入鮮奶油，最後加入香草精攪拌均勻，將麵糊過濾一遍，使其更順滑。將鮮奶油倒入容器中，用電動打蛋器攪打至膨發。
步驟5：芒果去皮切成1cm見方的小塊備用，放入打發的奶油中攪勻即可。在不粘鍋上薄薄的塗一層黃油，加熱至手距離鍋15cm左右能明顯感覺到熱度，然後將鍋暫時離開火。
步驟6：舀入適量麵糊，雙面烙成金黃色即可。將可麗餅平攤，放入奶油芒果餡兒。
步驟7：然後將可麗餅擺盤即可。
| 九：山藥番薯甜湯 |
營養分析
在給新鮮山藥去皮的時候要帶上手套，否則容易因為過敏發生皮膚紅癢。如果處理山藥後皮膚過敏，可用將雙手浸泡在稀釋的醋水緩解。
用料
山藥200克、（紅）番薯200克、紅棗5顆、姜3片、冰糖100克、清水500毫升
做法
步驟1：將番薯去皮後清洗乾淨，切成丁狀。
步驟2：將山藥去皮後清洗乾淨，切成丁狀。
步驟3：將紅棗洗乾淨，備用。
步驟4：將番薯、山藥、紅棗、薑片放入燉鍋中，加入清水，燉20分鐘。
步驟5：然後加入冰糖，攪拌後繼續燉20分鐘。
步驟6：等冰糖完全融化即可。