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實習的同學，也可以發簡歷給我啦~~~各位給我發過簡歷的童鞋，近期等我給你回復哦，忙完很多手續的事兒，正在仔細瀏覽大家的簡歷！
（開頭是七龍珠裡的修煉聖地——精神時間屋哦~兩倍的重力，外面一天裡面一年……完美增加訓練負荷+訓練時間）
上一回我們批判（？）了覺得心累不練的童鞋們。今天我們來說說另一個極端，覺得訓練很爽，於是訓練過度導致很多副作用的朋友們……
運動健身是對身心非常好的事情。能有毅力完成自己的訓練計劃，是很值得敬佩的。然而很多朋友有些急於求成了。沒有顧及客觀的科學運動理論。想著畢其功於一役，每天每周訓練用很大的負荷訓練很長時間。這樣很容易會導致訓練過度。
人呀~~畢竟沒有活在漫畫、電影之中。在少年熱血漫裡面，主角只要一咬牙一跺腳「我要打十個」「我要每天練10個小時」「我要在100倍重力下修煉」。他就能打敗大魔王贏取白富美。
你我都是活在三次元的現實人物，血肉之軀。你單純的把訓練強度、訓練時間調整成以前的10倍。你的運動水平不會變成以前的10倍的。恩恩……甚至相反，很可能是比以前還要弱的。因為不遵守客觀的身體規律訓練，必然被規律所反噬。
嗯嗯……其實我本人就經常在這方面有點作死。前一段覺得狀態不錯，練得很高興。於是就一天兩練，一周十練。然後就是過勞過累——感冒等影響下面訓練……（過度訓練很容易導致免疫降低，讓人容易生病，運動者更要防感冒哦~回覆：感冒 了解更多）
運動是會讓人上癮的。我相信很多人都聽說過，在運動時，人的腦內可以分泌一種物質——內啡肽。它的效用跟嗎啡一樣，可以鎮靜、鎮痛，還能讓人產生上癮的愉悅感。算是人腦內自製的HIGH藥……（沒有毒品那種大的副作用，是正常的生理機制，不必擔心）
很多人是從跑馬的朋友們那裡聽說這個機制的。很多喜歡長跑的朋友都有過這種趕腳，長時間不運動就混森難受。然而實際上……無氧運動或HIIT的對內啡肽的刺激比馬拉松等有氧運動更大①……所以我周圍很多以前是做耐力運動的朋友，在嘗試一段時間的力量器械訓練後都紛紛叛變了。
但是就由於這樣，力量器械健身的過度訓練比耐力訓練可能更嚴重。很多朋友都是由於想健身、減肥的心情加上內啡肽的刺激。不知不覺自己的訓練就過多了。影響到了正常的身體機能。
由於過度訓練是個非常複雜的問題，我們這裡也只是稍作介紹，開一個小頭，讓大家有所警戒。以後我們可能會介紹更多關於過度訓練的內容。
生理疲勞和心理疲勞有時是比較難以區分的。心理疲勞也可能會影響很多生理狀況（回覆：上班疲勞 了解更多）。為了讓大家很好的區分，今天我們就先來說一個比較常用的、非常簡單的運動過度自測方法②（簡化了）。
這個方法被稱作視覺法。平日，你可以找一個視覺的遠端標尺。比如隔自己五米開外的一個示意板，窗外的一個超商招牌。自己能比較恰巧清晰的閱讀上面的字跡。
如果你已經有了疲勞的感覺，並有了一些其他的常見生理疲勞症狀（比如睡眠問題、注意力不能集中、觸覺不靈敏等）。你就去看自己選取的視覺標杆。倘若很明顯的視覺變模糊、字看不清了。一般來講你就已經有一些生理疲勞的症狀了。就請不要訓練啦（一般是比較準的，但如比較清晰，身體卻有很強不適感的，也請暫停訓練休息一天）~~~
恩恩，訓練的負荷與訓練量的問題是很深奧的。以後我們會慢慢介紹更多內容，包括訓練頻率、個人訓練負荷增加程度、加速恢復等問題，敬請期待哦~~~
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①Karemer WJ. T raining responses of plasma - endorphin a-
drenocorticotropin and cortsol [ J] . Med Sci SPt Exerc, 1989
②Ray C,Weir W.R.C,Phillips S,Developement of a measure of symptoms in chromic f atigue syndrome:the profile of fatigue-related symptoms.1992