心靈之舞(Kaoshikii) 源於梵文kos'a'(心靈層次)，代表心靈最深處的自性，我們知道個體心靈共有五個層次，五個心靈層次發展的狀況，顯示出心靈提升進步的情形，高士基正是發掘潛藏於心靈最深處的自性。高士基舞真正的意涵：「當練習高士基舞時，個體生命無止盡努力探尋有限及無限之間的聯結，這種努力追尋個體小我及宇宙大我間的聯結，就是神秘學。」
心靈之舞---高士基(Kaoshikii)是雪莉.雪莉.阿南達慕提於一九七八年九月六日所發明,它是極優美的舞蹈，它對全身皆有幫助，特別適宜姊妹們跳，雖然男性也可以跳心靈之舞，但女性跳獲益更多。這支特別的舞蹈能夠幫助你的身體與心靈更加強健，能夠擴展心靈，同樣能夠對疾病的治療帶來助益，它使脊椎保持彈性，減少身上不必要的脂肪，提高女性生理周期的規律性，孕婦跳此舞能幫助順利生產。它能強化心臟和胰臟、胃等內部器官，是保持健康和活力不可或缺的鍛鍊。雪莉.雪莉.阿南達慕常言，心靈之舞是二十二種疾病的靈丹妙藥。
【注】經常跳心靈之舞能消除心緒不寧、克服恐懼、憂慮及消極傾向，心靈會變得更敏銳；
為了能充分感受高士基舞所帶來的收益和助益，高士基舞的鍛鍊可每天進行，一次至少持續五分鐘，能持續的時間越長越好；
接下來，請多加留意以下的步驟與指示，試著跳跳，您將會樂在其中，充分感受高士基舞所帶來的收穫與助益！
這個舞蹈為一連串的十六個動作，配合著唱誦「Baba Nam Kevalam」的節奏，隨著身體的動作，還有特殊配合的心理觀想。
高士基舞的整體觀想是：「我，這個小我，正在和我的上主－宇宙大我的核心建立聯繫。」
具體做法：
以瑜伽合十禮(Namaskar)開始，跳的時候，兩手高舉伸直，代表「我在努力和至上意識建立連結」。開始的口令是「舞者預備！」。開始舞蹈動作，接著身體往右彎、往左彎、往前俯、往後仰，合著節拍踏跳而回到原位。最後兩拍，兩腳用力踏步時，發號者喊「踏」！「踏」！
分解：
一、身體動作：
第一階段：右彎；身體和手臂的五個動作彎向右邊；
第二階段：左彎；之後五個動作以相同方式彎向左邊；
第一、二階段向側邊伸展時，儘可能彎曲呈45度角，一開始的三個步驟如圖所示，1、2、3彎到45度的位置，4、5兩個步驟回到原位；
第三階段：前彎；手臂向前放下九十度，然後一百八十度，身體向前彎曲用中指觸地，然後起身回到原位，手臂在頭上。這三拍的動作要迅速；
第四階段：後彎；手臂在上，身體往後仰兩拍，再回到原位；
第五階段：踏、踏；舞蹈最後的部分原地重踏兩拍，腳踵用力踏在地上。
二、配合梵咒
在熟悉舞蹈的節奏之後，我們可以用誦念梵咒來取代默數；梵咒的念法是Baba Nam Kevalam，意思是：「愛無所不在」
三、配合理念
高士基舞的整體觀想是：「我，這個小我，正在和我的上主－宇宙大我的核心建立聯繫。」
第一階段：右彎；身體和手臂的五個動作彎向右邊，所作的觀想是：「至上意識！我知道如何正確地請求你」。
第二階段：左彎；之後五個動作以相同方式彎向左邊，象徵：「我知道如何執行你的指令」。
第三階段：前彎；手臂向前放下九十度，然後一百八十度，身體向前彎曲用中指觸地，然後起身回到原位，手臂在頭上。這三拍的動作要迅速，邊做邊想：「我知道如何完全臣服於你。」
第四階段：後彎；手臂在上，身體往後仰兩拍，再回到原位。做這三拍動作時，觀想：「我已準備好面對麻煩來臨時的痛苦。」
第五階段：踏、踏；舞蹈最後的部分原地重踏兩拍，腳踵用力踏在地上。在最後跳地的兩拍動作，要觀想著：「噢！上主！我現在依著你的節奏，把您精細的意識顯現成為實際的行為」。
在剛開始學跳的階段，容易顧此失彼，手腳、梵咒的配合都還不熟練，很多人會發現，很難做到在變換動作的同時還要輪番觀想六個理念，因此，在剛開始時只需要觀想一個理念就可以了，即我們所熟悉「Baba Nam Kevalam」這句梵咒的意涵：「永恆無限的愛無所不在！」或者「我融入於至上！」（或者「我融入於老天／道！」），這樣既容易做到，又可以達到訓練心靈集中能力的作用；然後通過每天都持恆練習一段時間以後，當動作、梵咒已經配合得相當熟練，心靈也習慣了在舞蹈的同時有個安住之所的時候，再來練習在每個方向都換著觀想不同的理念，就會比較容易掌握。
注意事項：
1、身體上部從腰到指尖要保持直線，特別注意中指要合住，不扣大拇指，不扣四指，手肘要伸直，儘量讓手臂貼耳；保證前彎、後彎、左彎、右彎時彎的是脊柱；
2、身體的彎曲是間歇的，而非平順的；
3、下身則隨著節奏用左右腳輪流踏步，踏步時膝蓋微微彎曲，腳掌的前側及腳趾點地；一腳踏在另一腳腳跟後方；
4、記住從右邊開始；
5、在身體前傾與後仰時，會壓縮到你的腹部肌肉，所以你可以稍微收起腹部，讓前屈時，背部能夠平直，後仰時，腹部肌肉能夠舒展；
6、最後兩步一般情況要用力踏下；
心靈之舞---高士基益處
1.它運動到所有的腺體以及從頭到腳的肢體所有部分；
2.延長壽命；
3.使生產順利；
4.脊椎變得比較有彈性；
5.消除脊椎，頸項，腰部以及其他關節的疼痛；
6.脊椎，頸項，手和腰部的痛風會消失；
7.心靈變得強壯和敏銳；
8.治癒經期不規則；
9.調整腺體以使分泌正常；
10.可解決膀胱與尿道的問題；
11.有效控制四肢；
12.讓臉色和皮膚光澤迷人；
13.消除皺紋；
14.擺脫懶散；
15.治療失眠；
16.治療歇斯底裡症；
17.消除恐懼感；
18.沮喪的心情會消失；
19.幫助人自我的擴展以及發揮潛能；
20.可治療男性體內骨刺疼痛，痔瘡，疝氣和積水以及解決神經痛，神經失能等問題；
21.改善腎臟，膽囊，腸胃問題，消化不良，腹瀉，身體過酸，過胖，過瘦和肝臟的問題；
22.它增加人的精力可以工作至七十五到八十歲。
【注】心靈之舞---高士基對二十二種疾病有療效：消化不良、痔瘡、身體虛弱、胃潰瘍、肺結核、血壓過高或過低、夢遺、盲腸炎、肥胖、婦女經痛、月經過少症、體內過酸、糖尿病、癌症、風溼、性無能、心臟病、聽力障礙、不孕症、月經過多症、婦女無月經症。