維生素C是身體內部一種重要的物質，缺少它身體免疫力會下降，容易得感冒等疾病，還會引起皮膚的黑色素增多，導致雀斑增加，皮膚也會變得鬆弛沒有彈性。那麼，哪些水果富含豐富的維生素C呢？讓我們一起來了解一下！
鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超過200毫克，不過注意幹棗的維C含量會大量流失。所以吃棗子補充維C要選擇鮮棗。而且鮮棗也最好不要衝泡或煎煮，否則會嚴重破壞維C，最好直接吃。鮮棗的其他營養價值也不低，富含胺基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養物質，特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者，膳食纖維、葉酸、煙酸的含量，也在水果中名列前茅。
獼猴桃是水果之王，獼猴桃是除了鮮棗之外，水果中含維生素C是最高的，也是非常好的補充維C的水果。獼猴桃有紅心和綠色不同品種。紅心獼猴桃維C含量高於綠色獼猴桃，黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃，每天大概可以吃2~3個，就能補充每日所需的維C了。
木瓜其實也是一種富含維生素C的水果，雖然大多數人拿木瓜美容，但是實際上拿木瓜來補充維生素C也是不錯的選擇。此外，木瓜富含的齊墩果酸還有護肝降脂、抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補償胰和腸道的分泌，補充胃液的不足，有助於分解蛋白質和澱粉。
檸檬是比較大眾化的維C補充水果，不過可能很多人不知道檸檬用熱水衝泡之後，維C含量會少了很多。所以最好不要直接衝泡，或者水溫不要太高。而且幹檸檬既經過了脫水處理、又長時間暴露在空氣中，其中的維C含量可以說幾乎為0。用幹檸檬泡水時，其中酸酸的味道是來自於檸檬中存在的檸檬酸，並沒有維C存在。
橙子也是含有豐富的維C成份，基本上一個橙子就可以滿足一個人每日維生素C的需求。不過人們對於維C的耐受度很高，多吃橙子，維C超過每日所需也沒關係。每100克橙子裡面含有的維生素C是33毫克，一個橙子的大小大概是100-300克，通過吃一個橙子我們所獲取的維生素C的含量最多為33-99毫克，每天一個橙子就夠了。另外，橙子中豐富的維生素C，對於美白緊緻肌膚具有非常好的效果，喝橙汁可以幫助美容祛斑、細嫩肌膚。
草莓中富含的維C是蘋果的11倍，豐富的維C以及鐵，可以提供人體必須的元素。草莓還可以預防癌症，還有美白的效果。
荔枝的荔枝肉中維生素含量也不少，蛋白質含量也很高，是不錯的維C補充水果。不過荔枝吃多了會上火，一般來說每天幾顆荔枝就可以了。荔枝可促進微細血管的血液循環，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。
橘子的維C也很多，而且橘子功效也非常多，可以潤肺止咳，橘子的肉和皮可以入藥，補充維C也可以多吃橘子。
芒果中維C含量在這些水果中不算很高，不過芒果還有維A，而且含量非常高，也可以作為補充維生素的一種選擇。
菠蘿的維C含量更低一些，不過好在維生素營養豐富，不僅能補充維C還有維B以及膳食纖維。菠蘿消食減肥也是一個不錯的選擇，因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當其進入人體腸胃之後，能夠幫助人體分解蛋白質並有效地溶解掉脂肪，特別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而能預防人體攝取過量的脂肪。
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