首先，每天鍛鍊的時間要根據個人體質決定，是沒有具體時間的。體質虛弱的人鍛鍊時間應該是慢慢遞增的，當感到身體不適、呼吸不暢時，應該及時停止運動。
每天的運動時間大概在一個小時到三十分鐘之間，另外，運動不一定說時間越長越好，因為，對於某些朋友來說，運動時間過長，很有可能會身體超負荷，會導致身體酸痛，出現一些不良反應。
建議大家如果是初次運動，可以先每天十分鐘，然後，十分鐘堅持幾天再增加到二十分鐘，然後，再增加到三十分鐘，這樣以後每天運動三十分鐘到一個小時，這樣身體長時間下來，就會有非常健康強壯的體格，而且還能夠增加身體免疫力，提高自身的抵抗力，有利於人體的生長和發育，還能夠增強機體的適應能力，對於各個神經系統的調節功能，也都會有提高，而且還能夠有助於安神，健腦的功效。
運動的最佳時間是晚上19:30到21:00，此時間從事運動有如下好處：
1、據流行病學統計、分析，此時間是人體心腦血管疾病發病率較低的時間，也就是在此時間進行有氧運動不會給心臟和腦血管造成過度負擔。尤其既往有過心腦血管疾病的患者，在此時間從事運動對心腦血管健康有好處。
2、此時間進行運動能顯著提高人體的基礎代謝率，晚上19:30到21:00左右是人基礎代謝率相對較低的時候，抓住此時間進行運動對減肥有效。
3、此時間進行45分鐘左右的有氧運動後，再進行2-3個小時的調整和休息，對促進睡眠有很好的幫助。
健身前可以做一些深蹲、壓腿等動作，或者活絡頭部，體轉，胸部拓展，側平舉，拉伸手臂和臀部，讓身體處於放鬆的狀態，打開身體的各個關節。
一般在運動之後需要注意做好放鬆活動，防止出現肌肉的拉傷，損傷或者過度疲勞的情況，運動之後可以通過放鬆性的慢跑來進行除體內的乳酸堆積，有利於緩解肌肉的疲勞。