猛喝鹽水真的能清宿便+排毒減肥嗎?

2021-02-12 健康你我她

猛喝鹽水可排毒減肥？

上周，網友「嘟嘟嘴」的微信朋友圈裡有多人在轉發一條名為「人體宿便有10斤，猛喝鹽水清腸排宿便」的網帖。該帖稱，人的腸道會有食物殘渣滯留，稱為宿便。宿便堆積在腸道內發酵，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，繼而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂等，還可能引發各種病症。

腹部滿是贅肉的「嘟嘟嘴」決定試試這種「鹽水清腸法」。5月17日清晨，她準備了一壺開水，並放了滿滿兩勺鹽。因為根據該帖介紹，鹽不能太少，鹽水的口感一定要跟平時的湯一樣鹹，而且必須大口大口地一口氣喝下400毫升，再配以瑜伽等運動，宿便清乾淨後就可減輕體重。

「從早上5點到7點之間，我喝下了約兩升鹽水，確實拉了幾次，我以為毒應該排出來了。」「嘟嘟嘴」說，和網上介紹的一樣，自己喝到第二杯的時候就開始排便，兩個小時內竟排了5次，最後兩次基本上排的都是清水了，她以為這算是排毒減肥成功了。但接下來，「嘟嘟嘴」卻發現自己全身開始浮腫，舌頭還有些麻木。她趕緊到醫院檢查，醫生說是攝入高鈉後產生的水腫。

高鹽攝入可致血壓增高

到底這種灌鹽水排宿便的方法是否可取？


「喝鹽水排毒？很荒謬，沒有科學依據！」大坪醫院消化內科副主任王軍接受記者採訪時表示，晨起飲用大量的鹽水有風險，特別是高血壓、冠心病患者要絕對禁止喝鹽水。因為喝入鹽水，人體中的鈉離子增加，血容量會增高，血壓就會相應升高，會增加心臟負擔，導致病情波動；而且人體短時間內攝入大量的水，會引起水中毒。而通過這種方法看似排便很多，其實那只是刺激腸胃後的結果；而且大量排出人體內的水分，會導致身體脫水，相繼出現皮膚乾燥、頭暈等現象。

王軍說，他曾收治過這樣病人。由於患者使用這種所謂的排毒方法後，打亂了腸道內的酸鹼平衡，導致事後一周都難以正常排便。

排出宿便能減肥？假的


近年來，隨著養生行業的火熱發展，很多以前從沒聽說過的概念被商家推了出來，「宿便」就是其中之一。「清宿便，排腸毒」這樣的廣告詞隨處可見，而網絡上更是充斥著關於宿便的各種說法。

「宿便」到底是什麼？重醫附一院營養科醫師陳佳說，在醫學上其實並沒有「宿便」這一說法，因為翻遍教科書，也找不到對它的定義。「宿便」應該是積存在體內尚未排出的糞便，但如果不是強行憋著，人體是不可能積存很多糞便的。按照陳佳的理解，只有便秘的人群才能產生所謂的「宿便」。而腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無稽之談。

此外，網上傳說「宿便」會導致人體中毒，糞便發酵、脹氣導致酸毒症。陳佳說，事實上小腸中的腸液是鹼性的，即使食物發酵產生酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液搞出所謂的酸毒症。如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那麼隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。

支招

多吃粗纖維食物可促排便


那麼，哪種頻率排便才算正常？如何保持正常排便？大坪醫院消化內科副主任王軍表示，一般情況下，正常人每天排便1～2次，有的2～3天一次，只要無排便困難及其他不適症狀，就屬正常。

重醫附一院營養科醫師陳佳表示，要想保持正常排便，首先要補充水分。便秘是因糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，導致大便難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分。成人每天要攝入2500毫升以上的水，包括湯、茶水、飲料等。其次，要多吃富含粗纖維的食物。現代人飲食結構過於精細，平時要適當吃一些如紅薯、土豆、玉米等雜糧；吃些蘋果、香蕉等水果，以及新鮮蔬菜和黑木耳等菌類食物；要調節好生物鐘，養成定時排便的習慣。第三，要經常散步、跑步，可促進腸道蠕動。第四，要休息好，不熬夜，如果經常熬夜總是讓交感神經興奮，就會使腸道神經功能紊亂。最後，每天按摩腹部3次以上，每次100下，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠促進腸道蠕動以排便。

此外，老年性便秘多由於腸道腺體細胞退化所致，需要藥物輔助治療。特別需要提醒的是，各種打著「排毒」名號的「排宿便」產品，很可能含有瀉藥成分，不要盲目服用。

出汗多可喝適量淡鹽水


雖然猛喝鹽水排宿便的說法並不靠譜，但在日常生活中，適量喝點淡鹽水是有益的。陳佳表示，淡鹽水是指相當於生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分。

據介紹，進入夏季後，人體水分和鹽分流失較多，在室外、高熱環境下工作的人群，適量補淡鹽水是必要之舉。陳佳建議，500ml淡鹽水以0.2～0.3%的濃度為宜，攝入鹽分不超過1.5克，以淡鹽水解渴。

還有那些長時間駕駛的司機，持續處於炎熱、高溫、熱輻射的環境下，身體會隨著大量出汗而丟失鹽分；會表現出血壓下降、四肢冰冷、尿量減少甚至昏睡或神志不清等症狀。陳佳建議跑長途的司機最好也準備一壺淡鹽水在身邊。

此外，腹瀉後應及時補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質平衡。在夏季如出現感覺累、口淡、胃口不好、頭腦不清醒、嗜睡、尿清等症狀時，說明身體可能出現低鈉反應，可適當補充淡鹽水；如市民補充淡鹽水後仍有不適症狀，應到醫院就診。

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