來源：中國新聞社（ID：CNS1952）
這幾年來，「排毒養生」的概念不停地換著方式進入大眾的視野。
從肝臟排毒、腎臟排毒到小腸排毒、大腸排毒……各個方案都有。
那麼，我們人體真的需要排毒嗎？所謂「排毒」，排的到底什麼？
今天，來聽北京友誼醫院中醫科的醫生們，聊聊排毒那些事~
我們人體需要排毒嗎？
我們人體的肝臟、腎臟、腸道、皮膚等器官都是具有代謝功能的器官，在正常情況下，只要它們保持正常運轉，我們是不必特意去「排毒」的。
但是環境汙染、飲食不潔、情緒波動、作息不規律都會影響到人體正常運轉，導致體內毒素堆積。
這些器官在幫助我們排毒
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免疫系統中的淋巴：淋巴分泌淋巴液，在體內循環。當身體某一部分有病毒侵入時，淋巴腺（結）內的淋巴球便會運用免疫功能，對抗外來病毒以保護身體。淋巴腺的工作是24小時不間斷的，淋巴液的分泌是一直進行著的。
肝臟：外來的或體內代謝產生的有毒物質，均要在肝臟解毒，變為無毒的或溶解度大的物質，隨膽汁或尿液排出體外。例如我們喝下的酒，其中的乙醇被胃吸收，其中10％由呼吸道、尿液和汗液以原形排出，其餘90％經由肝臟代謝。
腎臟：腎臟的基本功能是生成尿液，清除體內代謝產物及某些毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質，以調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡。腎臟也是人體的排洩器官，如果患病吃藥的話，多數藥物都通過肝臟代謝腎臟排洩。
肺臟：人每天的呼吸會將約1000升空氣送入肺中，空氣中飄浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入肺臟。當然，肺也能通過呼氣排出體內代謝的二氧化碳等廢氣和其他有害入侵者。肺是最容易積存毒素的器官之一。霧霾天對人體的呼吸系統，尤其是肺部健康影響最大。
皮膚：皮膚是人體最大的排毒器官。皮膚受「內毒」影響最明顯，可出現斑點、暗瘡、粉刺、溼疹或過敏。但皮膚也是排毒效果最明顯的地方，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排出其他器官難以排出的毒素。
大腸：食物殘渣停留在大腸內，部分水分被腸黏膜吸收，其餘在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚、硫化氫、糞臭素等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，均需要及時排出體外，否則毒素就會被機體重新吸收，降低人體免疫力。
當人體需要排毒時，
有什麼推薦的方法呢？
刮痧
刮痧是以中醫經絡腧穴理論為指導，通過特製的刮痧器具和特定手法，蘸取一定介質，在體表進行反覆刮動摩擦，使皮膚局部出現紅色粟粒狀或暗紅色出血點等「出痧」變化，從而達到舒筋通絡、活血祛瘀的作用。
資料圖 中新社發 楊豔敏 攝
更重要的是，刮痧過程中可使局部組織高度充血，血管神經受到刺激使血管擴張，血流及淋巴液增快，吞噬作用加強，體內廢物、毒素被加速排除，血液從而得到淨化。
穴位按摩
足厥陰肝經的太衝穴（足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中）、手少陰心經的少府穴（手掌面，第 4、5 掌骨之間）、足太陰脾經的商丘穴（內踝前下方的凹陷中）、手陽明大腸經的合谷穴（手背，第 1、2 掌骨間）、足少陰腎經的湧泉穴（足底的前 1/3 之處），這些穴位經常按壓揉搓，可以促進經絡的正常運行，排出人體氣滯、血瘀、痰溼等毒素。
出汗
汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。
資料圖 圖片來源：視覺中國
需要提醒的是：出汗的好處雖然不少，但是一定要科學。如果盲目地出汗，可能會導致脫水，引起血壓的波動，體內循壞的紊亂，進而發生危險。那麼，如何才能正確的出汗呢?
主動出汗：主要依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。比如健步走、跑步等。
被動出汗：是通過熱環境促進人體出汗。這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。如泡腳、汗蒸、桑拿等。
有助於排毒的食物
蜂蜜
蜂蜜味甘，性平，自古就是滋補強身、潤腸通便、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載：「久服強志輕身，不老延年。」蜂蜜對潤肺止咳，潤腸通便，排毒養顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用，對防治心血管疾病和神經衰弱有好處。
木耳
木耳味甘，性平，是排毒解毒，清胃滌腸，和血止血的最佳食物。木耳含有一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附，再排出體外，從而起到卓越的排毒清腸的作用。
資料圖 李茂林 攝
海帶
海帶味鹹，性寒，是化痰、消炎、平喘、通便的理想排毒食物。海帶中的碘被人體吸收後，促進有害物質，病變物和炎症滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖的物質，能吸收血管中的膽固醇，並排出體外。適合於甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症，以及高血壓、動脈硬化、藥物中毒、浮腫。
苦瓜
苦瓜味甘性平，具有清熱、明目、解毒的作用。苦瓜含有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。
豬血
豬血味甘，性溫，是解毒清腸，補血美容，排毒養顏的理想食物。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。
綠豆
綠豆味甘，性涼，具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效。綠豆富含維生素B、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排洩體內毒素，促進機體的正常代謝。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更好。不過應注意，綠豆屬於涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者不宜過量飲用，否則容易出現腹痛腹瀉。
茶葉
茶葉性涼，味甘苦，是清熱除煩，消食化積，通利小便的排毒衛士。茶葉富含一種生物活性物質——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用於保健強身和延緩衰老。但因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘，因此需要根據自身具體情況來決定。
資料圖 段正陽 攝
芹菜
芹菜清肝利水，可幫助有毒物質通過尿液排出體外，從結構上說，芹菜含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物。
排便就一定是排毒嗎？
排便次數越多越好嗎？
對於正常排便的人來說，萬不可盲目跟從「排毒」風潮而擅用瀉藥增加大便次數，這對身體是有百害而無一利的。對於便秘患者，雖然習慣性便秘可導致毒素儲留，從而引起腹脹、食慾減退、睡眠不好、臉色晦暗甚至息肉增生及癌變等，但過度使用通便藥物，雖然暫時能緩解便秘症狀，卻治標不治本，久而久之反而會加重腸道負擔。
若長期依賴瀉藥，將使腸道功能進一步退化，失去重建腸道正常功能的機會。瀉藥成分中的蒽醌類可使致癌物質堆積於腸壁，長期服用瀉藥甚至有誘髮結腸黑變病和大腸癌的風險。還會導致營養不良和腸炎、醫源性便秘等。
對於長期便秘患者，要去醫院檢查，排查引起便秘的原因，分辨功能性便秘和器質性便秘，對症治療，避免盲目用藥和過度用藥。合理的飲食，適當的運動，養成良好的排便和生活習慣，才是正確選擇。
原標題：《口袋醫生 | 你真的需要「清宿便，排腸毒」嗎？排毒的真相在這裡！》
編輯：範豐輝
責編：何穎