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你的下肢肥胖嗎，有大象腿的煩惱嗎？現在越來越多的人，由於缺乏運動，熱量過剩，導致脂肪囤積，雙腿越來越粗，還伴隨著肚腩肉，肥胖等煩惱。
擁有細長好看的雙腿，可以讓你身材比例更好，顯得更加高挑，有助於凸顯你的氣質。我來看看那些擁有大長腿的女明星，身材魅力有多好？
維密天使的大長腿，黃金身材比例，能吸引宅男宅女的目光。
看看何穗的大長腿：
再看看劉雯的大長腿：
雙腿細長的人，會讓人感覺鎖骨以下都是腿的感覺。而久坐的人，脂肪堆積，肌肉流失，身材比例變得難看。
想要擁有迷人的大長腿，除了基因條件外，還需要靠後天的修煉！
大象腿的出現，大都是身材肥胖的表現。當你體脂率超標而出現大象腿，那麼需要進行運動瘦身！只有減掉體內多餘脂肪，才能讓腿部維度瘦下來。
但是，局部瘦身的方法是不存在的，也就是單純的進行腿部訓練，無法高效的瘦腿。脂肪的分布是全身性的，當你進行腿部運動的時候，熱量的消耗卻是全身性的，並不會只消耗腿部脂肪。
曾經有實驗發現，一個人只進行一條腿的訓練，一段時間後，發現左右兩條腿的緯度減小尺寸是一樣的，而且腹部脂肪也有所減小，並非只有腿部尺寸有所減小。
因此，比起單純的腿部訓練，不妨選擇全身性的有氧運動，比如跑步、跳繩、遊泳，燃脂操，通過全身脂肪的消耗，調動腿部脂肪的消耗，這樣的訓練方法，瘦腿效果會更好。
此外，我們還可以加強腿部力量訓練，力量訓練可以幫你塑造好看的下肢曲線。長時間的久坐，會讓你肌肉流失，臀部下垂，腿部粗壯。
有氧運動之餘，可以加強力量訓練，避免肌肉流失，有效提高臀部圍度，練出翹臀身材，同時實現腿部的塑形，這樣可以讓雙腿顯長，顯得更加好看。
在運動之餘，我們還需要管理好飲食，控制熱量範圍。
不要飢一餐飽一餐，三餐不定時，這樣不利於身體的代謝循環，脂肪更容易儲藏起來。
保證規律定時吃三餐，多吃健康、少加工、天然、高纖維的蔬菜瓜果，少吃重口味的食物。比如：少吃高油鹽的食物，避免身體水腫。
適當減少碳水主食的攝入，比如：不吃麵包、蛋糕，選擇雜糧充當主食，減少零食跟高糖分飲料的攝入，控制每天的總熱量不超標。
平時可以多喝水、多吃高纖維、利尿的蔬菜，比如芹菜、冬瓜空心菜等，促進腸胃蠕動，提高身體代謝，抑制脂肪的生成，降低體脂率，加速瘦腿的進度。
最後推薦一組腿部力量訓練，每周進行4次腿部訓練，同時進行4次有氧運動降低體脂率，堅持2個月，讓你的腿部維度減少3cm，擁有維密天使的大長腿。
總共6個動作，每個動作30秒，循環訓練3組。
動作1、深蹲
動作2、側臥抬腿
動作3、跪姿側提膝
動作4、原地箭步蹲
動作5、交替手拍腳
動作6、後勾腿