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今年這個超長版春假有點意外，導致大家都沒有準備好。我每天宅家琢磨提升廚藝，自製奶茶、各種烘焙甜品、拔絲地瓜、紅燒肉……我都特別佩服自己能折騰出這麼多吃的。
很成功的奶蓋奶茶和不太成功的拔絲地瓜
和吃吃吃相對應的是，因為家裡場地的限制，運動量可能只有平時一半的水平（大概也就是跟著keep 做做，還不是每天）。
當我懷著忐忑的心情踏上了體重秤，竟然驚喜地發現，我竟然沒有長胖。
我一直認為減脂或者保持身材，飲食控制比運動更重要。以前調理身體的時候去看過營養科，醫生也是建議不要節食，而是合理膳食，少油少鹽，堅持運動。當每天消耗的熱量大於攝入的熱量時，就能科學合理地減脂。
一個成年人的基礎代謝大約在 1200~1600 千卡左右，具體可根據下面的公式來自己計算。
一般女生的基礎代謝大概是 1200 千卡，這就意味著即使啥也不幹，也能消耗 1000+ 千卡的熱量。 不過想要減脂，吃進來的熱量最好還是要小於這個數值。
舉個例子，雖然地瓜是低脂肪的食物，每 100g 大約 61 千卡。但是拔絲地瓜會加油炒糖，所以一個地瓜經過油、火、糖這麼一加工，100g 的熱量值就能達到 237 千卡，翻了 3 倍不止。
按照我的基礎代謝，吃蒸地瓜是沒有關係的。但是烹調加工過的地瓜，再加上本身的碳水化合物，也只能吃幾塊，還不能吃其他主食。
但是宅家期間老是感覺嘴巴寂寞，時不時就想吃東西，總會有控制不住的時候。之所以沒有長胖，得益於我一直有用好哩燕麥麩皮來代餐的好習慣。
它飽腹感強又健康美味，是調整飲食、減脂的好幫手。關注我久一點的小夥伴都知道，我已經吃了好幾年好哩啦~最近奧運冠軍孫楊還成為了它家的「纖維力」大使，講真，孫楊的肌肉線條真是讓人~他也有在吃這款燕麥麩皮噠。
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減脂期間當然要注意攝入食物的熱量，但是想要科學有效地進行減脂，還需要關注食物的 GI 值。GI（Glycemic Index 的簡稱）即「血糖生成指數」，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。
GI 高的食物進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖會迅速進入血液，血糖升高，胰島素開始發揮作用，將熱量轉化為脂肪。而同時，胰島素還會使血糖快速下降，你又會覺得飢餓，然後就會吃更多東西；而 GI 低的食物則完全相反，由於進入腸道後停留的時間長，釋放緩慢，非常容易產生飽腹感，能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存。
低 GI 的減脂好幫手
一般來說，GI ≤55 的食物屬於低 GI 食物。燕麥麩皮的 GI 值為 50，屬於低 GI 的食物，對減脂是非常有益的。
而且燕麥麩皮屬於粗糧，所含的維生素、礦物質和膳食纖維，都高於精米、白面等細糧。
2017 年《柳葉刀》發布了全球飲食領域的首個大規模重磅研究，其中兩次指出，在 2017 年的統計中，中國因為飲食結構問題造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率都是世界人口前 20 的大國中的第一名。而光是 2017 年一年，因為粗糧雜糧攝入不足而導致的死亡有 300 萬。
圖片來自《柳葉刀》
而且燕麥 95% 的膳食纖維和 90% 的營養成分都集中在燕麥麩皮上，一餐吃 40 克左右，熱量只有 167 千卡，而我吃兩個包子熱量就 234 千卡了。所以燕麥麩皮絕對是減脂好幫手。
飽腹感超強的抗餓神器
燕麥麩皮的飽腹感很強，像我一般 7 點吃早餐，到午休吃飯要差不多 6 個小時，早上吃包子、饅頭這種主食，再加牛奶、米粥，還沒等午休就已經飢腸轆轆。但是自從我把早餐換成燕麥麩皮，哪怕只是配雞蛋或者牛奶，也能頂到12 點，不覺得特別餓。
營養豐富、熱量低、低 GI，這麼優質的粗糧食物，用它來代餐，減脂當然是事半功倍。
燕麥麩皮，就是燕麥外面那層皮，是整個燕麥中纖維質最高的部分。它的水溶性膳食纖維比普通的燕麥片高 50%。但實際在燕麥加工過程中，卻非常容易流失掉這層麩皮。
天生的刮油利器
為什麼說好哩燕麥麩皮是天生的刮油利器呢？有兩點原因。
首先，好哩燕麥麩皮含有豐富的β-葡聚糖，是燕麥中特有的一種水溶性膳食纖維。它進入腸道後就像一個「小海綿」，能夠吸走體內的脂肪和膽固醇，並排出體外，這樣就能阻止油脂被身體進一步吸收而轉化為脂肪。
當然，燕麥麩皮絕對是有「兩把刷子」的。它還含有非可溶性膳食纖維，就像「小刷子」一樣，刷刷刷，促進腸道蠕動，排洩物在腸道停留的時間大大減少，便便也變得規律順暢。
也就是說，用好哩燕麥麩皮代餐，麩皮中的成分進入腸道就可以帶走垃圾油脂，並且加速排出體外。這樣油脂還來不及進一步轉變成脂肪，就直接出去了。這麼一吸一刷，油脂廢物全排出，清腸減脂，還能改善便秘哦。
黃金產區，純粹食材
好哩的燕麥麩皮採用米其林級嚴選標準，將位於燕麥生產黃金緯度 N41° 的北美家庭傳統農場直送加工。全程恆溫 18 °C 高標準鎖鮮加工，工廠還獲得了美國烘焙協會、非轉基因項目等多重北美高標準認證。
不僅燕麥品質高，加工過程也沒有人工添加劑，只採用低溫短時烘蒸的輕加工方法，保留了更多的營養成分。
花式吃法，簡單美味
一開始我只是用衝泡的方法來吃好哩燕麥麩皮，隨著用它代餐的習慣養成，我也開發出了各種花式吃法。
其實好哩的燕麥麩皮衝泡特別簡單，泡好後有淡淡的穀物香氣，直接吃味道也非常不錯噠。也可以加牛奶衝泡，奶香、谷香充分融合，比很多麥片口感還好。
如果你有時間，也可以加水煮至沸騰，再加牛奶、水果碎、堅果碎，就是又好看又好吃還營養豐富的減脂早餐啦。
好哩燕麥麩皮真的是抗餓神器。最近我宅家，如果那天沒有運動，早上吃過，一般要下午才會感覺到餓，完美省掉晚餐，減脂小幫手當之無愧呀。
養成燕麥麩皮的習慣之後，我還發現了更快手方便的好哩燕麥麩皮飲。
口感濃鬱，溫潤谷香
我個人非常喜歡吃各種米糊，喜歡那種特別的谷香味。好哩這款燕麥麩皮飲利用高科技小分子瞬間降解技術，所以粉質超細膩，口感順滑濃鬱，谷香全部釋放出來，超級好吃噠。
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這款麩皮飲衝調起來也很簡單，打開加贈的衝調杯，一次一袋，倒入杯中直接加常溫水然後搖勻，完美，開喝。濃稠絲滑的質感，如果不是事先知道是燕麥麩皮飲，說是濃湯都會相信的。舌尖上的醇厚香味，喝完整個身體都暖呼呼。
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這款燕麥麩皮飲一樣只有 100% 的燕麥麩皮，無糖無添加，一杯只有 2 顆杏仁的熱量，就算加餐也沒有負擔，而且飽腹感十足。
年節刮油小能手
而且這種飲品還可以急救刮油清腸。比如年夜飯我就比較放縱，高油、高甜的食物吃了不少。但是我飯前有喝一杯燕麥麩皮飲，讓麩皮小分子在腸道中搭起網狀結構，阻隔油膩，β-葡聚糖包裹並帶走油脂，加上膳食纖維加速腸道蠕動，輕鬆排出油膩，也不會因為突然大油大膩而爆痘或者上火不舒服。
這次過年回老家我也帶了一盒好哩燕麥麩皮飲回去，小杯子輕便好攜帶，平時如果經常出差或者旅行，也可以隨身攜帶，時刻保持健康飲食。
優質粗糧，養生好物
像燕麥麩皮這種高膳食纖維的粗糧，絕對是優惠飲食結構的神器。我們現在吃的主食都是細糧，經過細加工，不僅營養流失，而且碳水含量大幅提升。聯合國糧農組織建議，健康人常規飲食中應該含有 30～50 克纖維。所以成年人最好每天吃 50～100 克的粗糧。
好哩燕麥麩皮飲可以加粗日常飲食，其中的不可溶性纖維與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，可以有效控制血糖、血脂，降低三高的風險。
它每份 6 克只有 88 千焦（相當於 21 千卡） ，減脂期間喝完全無壓力，日常喝也完全不會有負罪感。
說了這麼多，當然還是有優惠噠。今天開始至 28 日，天貓元氣復燃主題品類日活動：
好哩燕麥麩皮一袋 400g日常價 98 元 / 套 / 2 袋，活動價 72 元，買1 套減 5 元，2 套減 25 元。買 1 套到手價 67 元，2 套到手價 59.5元/ 套。
好哩燕麥麩皮飲日常價 186 元 / 50 袋，活動價 149 元，1 套減 20 元，2 套減 60 元，買 1 套到手價 129 元，買 2 套到手價 119 元/套。
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