■廖木興 / 圖
有沒有發現 ? 越來越多的明星、職業運動員、健身、跳舞人群身邊 , 出現了一個 " 神器 " ——筋膜槍。而不少購物平臺也在大賣這些筋膜槍 , 標榜 " 小而強悍 "。一些對筋膜槍的介紹寫道 , 其是利用內部特製的高速電機來帶動 " 槍頭 ", 產生高頻的震動作用到肌肉深層 , 達到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環等作用 , 甚至還稱能瘦腿、瘦身。真有那麼神 ?
筋膜槍或對運動後 肌肉放鬆有一定作用
筋膜槍也稱深層肌筋膜衝擊儀 , 是一種軟組織康復工具 , 通過高頻率衝擊放鬆深層筋膜進而起到放鬆身體軟組織的作用。據了解 , 筋膜槍最早由專業治療師為美國職業聯賽的團隊服務 , 後 2017 年開始進入中國市場。
南方醫科大學第三附屬醫院運動醫學科謝登輝副主任醫師對新快報記者表示 , 運動過後肌肉緊張、乳酸堆積、缺氧 , 尤其是過度運動後 , 肌肉很僵硬 , 很難靠自己恢復。他介紹 , 人體肌肉外層會有一層筋膜包裹 , 使肌肉纖維能在有序的方向上產生收縮 , 達到較好的功能狀態。過度運動後 , 肌肉筋膜就會被膨脹或擠壓 , 產生酸痛不適。筋膜槍是通過外在的物理方式解決肌肉緊張等問題 , 類似以前專業運動員結束訓練後韌帶拉伸、肌肉牽拉、輔助手法按摩的作用。" 確實有不少體育明星在用筋膜槍。" 他稱 , 自己也用過一段時間的筋膜槍 , 用與不用還是有區別的 , 在筋膜槍或私教的幫助下 , 運動後恢復的時間和效率都會有所提高。合理、正確使用筋膜槍 , 的確能幫助緩解運動後的肌肉酸痛。
前提是合理正確使用
謝登輝副主任醫師表示 , 使用筋膜槍能幫助緩解運動後的肌肉酸痛 , 但前提是要 " 合理、正確使用 "。
筋膜槍的使用必然有適用範圍 , 並非什麼情況都可以用。
首先 , 無論用的是哪種運動康復手段 , 所有運動前後都應進行運動康復 , 如馬拉松、足球、籃球等。運動康復過程中需要一些手段和輔助設備 , 筋膜槍可以作為其中一種選擇合理使用。
其次 , 筋膜槍只是一個運動後放鬆肌肉的工具 , 由於它通過高頻震動起作用 , 不同檔位轉速不同、不同按摩頭適用部位不同 , 亂用反而會造成損傷 , 因此須在健身教練、運動醫學康復醫生的指導下使用 , 不宜自己摸索亂用 , 使用時長也應有所控制。
再次 , 很多對筋膜槍的宣傳強調 " 燃脂 "" 瘦身 " 甚至 " 美容 ", 有誇大成分。謝登輝副主任醫師認為 , 筋膜槍是通過高頻率衝擊放鬆肌肉深層筋膜 , 與脂肪燃燒完全兩回事 , 因此無法達到瘦身、燃脂、美容效果 , 不能盲目誇大它的使用範圍。
最後 , 每次使用 5-10 分鐘就夠。如果操作不當或時間太久 , 有可能增加疲勞感。
關節痛、非肌肉筋膜的酸痛不能亂用
" 一些特殊情況是不能用筋膜槍的。" 謝登輝副主任醫師稱 , 主要有兩種情況 :
首先 , 不是肌肉筋膜問題產生的疼痛 , 不能盲目使用筋膜槍。肌肉痛的起因或許並不一樣 , 可能是細菌引起的肌肉感染性疼痛 , 或其他問題導致的肌肉不適 , 這都是不能用筋膜槍試圖緩解的 , 建議先找運動康復醫生或運動醫學醫生來排除相關疾病 , 無異常才考慮使用筋膜槍。
其次 , 筋膜槍不能作用於關節、骨骼 , 如老年人骨質疏鬆、老年退行性關節炎 , 膝關節、髖關節等大關節及肩關節、脊椎等的疼痛。這些情況用筋膜槍就是火上澆油 , 不但不緩解 , 反而可能加重。出現關節痛 , 建議先就診。
" 與運動相關的涉及到軟組織、肌肉或筋膜酸痛不適 , 可以嘗試用筋膜槍 ; 涉及大關節或與運動無關的疼痛 , 或者當肌肉發熱發燙時 , 就不適合使用筋膜槍。" 謝登輝副主任醫師總結。
運動前後的拉伸不能被筋膜槍代替
" 沒有這種產品的輔助 , 我們仍然可以人為地去給肌肉做拉伸來獲得改善。有這種產品的幫助 , 也不能完全替代我們主動地給肌肉的放鬆運動 , 這是需要注意的 , 筋膜槍等工具只是讓這種肌肉舒緩的過程變得簡單易行和方便一些。" 謝登輝副主任醫師稱 ," 我認為它不能完全替代主動拉伸 , 但是可以起輔助作用。" 他稱 , 不少專業運動員使用筋膜槍並不是過多依賴它 , 而是在有肌肉拉伸的前提下 , 作為一個輔助手段。
他建議 , 運動後康復可以這樣做 :
一、冰敷、冷敷。針對運動後的肌肉發熱等狀況 , 可以用冰袋冰敷 , 專業運動員使用的可能是液氮。
二、主動性的拉伸。
三、康復治療師有針對性的物理按摩推拿。
四、食物營養補充和休息。營養首先要有充足的水分、礦物質、維生素的攝入 , 然後就是保證肉類尤其是白肉的攝入。
【來源：新快報】
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