前段時間，參加了一個快走團隊，人特別多，減脂效果也不錯，深受人們的歡迎。距離來回大約10多公裡，一大群人，一起說說笑笑，場面甚為壯觀。開始確實非常投入，感覺心情愉快放鬆，每周特別盼著這一天的到來。後來時間不長，我和我的朋友退出了，不是毅力問題，而是膝關節、踝關節有點不舒服，第二天感覺身體疲勞。現在回想起來，快走也要運動適量，不然會對身體造成傷害。
一、長時間快走的好處
1、減肥瘦身效果明顯
由於時間長，強度大，脂肪可以持續燃燒，熱量消耗大，減脂效果特別好。一個體重50公斤的女性，每天進行一小時的快走後，能消耗300-500卡路裡的熱量。
2、增加快樂、釋放壓力
快走的過程中，神情專注，大腦排空一切雜念。工作中的壓力和不快，全都拋到九霄雲外。渾身感到輕鬆舒服，內向的人也變得外向起來。
3、增強體質
快走能鍛鍊人的心肺功能，增強新陳代謝，提高免疫力，增強抵抗力，提高睡眠質量，改善腳部供血不足的問題，使人的體質增強。
4、鍛鍊耐力
長時間行走，非常考驗人的意志力，鍛鍊人的毅力、耐力，提高身體素質。
二、過量快走對身體有哪些不利因素
1、時間過長，肌肉容易拉傷，膝關節、踝關節容易受到傷害。
2、強度過大，身體疲勞不易恢復，造成免疫力下降，影響睡眠。身體過度疲勞也會影響第二天正常工作和學習。
3、社會影響不好，成群結隊，影響交通安全，大呼小叫，製造噪音，引起別人的反感。
三、如何快走對身體有好處
1、準備充分
選擇一雙帶緩衝的鞋子，一身寬鬆的運動服，準備好水壺，帶好毛巾。
2、拉伸放鬆
快走之前拉伸四肢韌帶和肌肉，活動踝關節和膝關節，準備大約15分鐘，再進行快走，結束後做好放鬆活動。
3、快走的姿勢
快走時要抬頭挺胸，手臂擺幅儘量大一些，步子邁的大一些。
4、速度
一般來說，快走的速度，應保證每小時五公裡左右比較好，開始應循序漸進，由慢到快，跟不上應放慢速度，不要強跟別人的節奏。
5、控制好量
根據自己的身體情況，選擇路程。身體素質好的，可以走的遠一些，身體素質不好的，走的近一些。時間最好控制在1小時左右，比較合適。
6、環境選擇
選擇空氣品質好，人流量、車流量少，交通安全的地方走比較好。
總之，任何事情都有兩面性，過猶不及，因此選擇任何鍛鍊方式，都要從自己身體的實際情況出發，科學鍛鍊，適度鍛鍊，養成習慣，選擇合適的運動量，才會對身體健康有益。