許多女性分娩後會出現骨盆底肌肉鬆弛等現象，而且隨著時間的流逝，會導致骨盆底肌功能障礙，例如子宮脫垂，大便失禁，尿失禁等問題，因此骨盆底肌肉的治療必須儘早進行，以下編輯將向您介紹骨盆底肌肉修復的一些注意事項！
由於女性在分娩過程中會損害骨盆底肌肉，因此大多數女性在分娩後必須接受骨盆底肌肉康復訓練，建議在醫生和專業護士的指導下進行鍛鍊，這可以使骨盆底肌肉恢復得更快，骨盆底肌訓練分為兩個階段：第一階段是分娩後3天至3個月內，這時，最好在床上進行盆底肌訓練，訓練強度要小，第二階段是分娩後3到6個月，開始骨盆底肌肉訓練，包括，腹肌訓練，腿部肌肉訓練，胸部鍛鍊等項目，並要多加強腹部的訓練。
一.呼吸運動：通過腹部呼吸來鍛鍊腹部肌肉。
動作要點：身體擺出仰臥姿勢，雙手自然放在身體的兩側，進行深吸氣，以使腹部下沉，然後，向上提氣，然後呼氣，如此重複幾次。
二.提肛訓練法：主要作用是提高骨盆底肌的強度。
動作要領：具體方法是通過反覆收緊肛門和陰道，每次時間不少於3秒，然後放鬆，連續15-30分鐘，每天要訓練20-30次，骨盆底肌會在4-6周內得到好轉，對於嚴重的骨盆底功能障礙，應在醫生的指導下進行電刺激治療或相關的手術治療。
產後母親可以通過排尿，肛門收縮等練習，來增強骨盆底肌肉的彈性恢復，並促進陰道的收縮度，經過這些日常鍛鍊，骨盆肌肉和陰道周圍肌肉會得到極大的改善，這有助於女性恢復陰道的彈性。
骨盆底肌修復運動的具體方法是收縮陰道，因為初學者很難體驗到陰道收縮的感覺，因此可以在排尿時，收縮骨盆底肌肉，同時要儘量避免骨盆底肌和其他肌肉組織產生摩擦，例如：大腿背部和腹部肌肉，到了後期，可以逐漸增加鍛鍊的強度。
以上內容介紹了骨盆底肌肉修復重要性，還有骨盆底肌的訓練方法，這些方法具有改善骨盆底肌肉的作用，當然，想要骨盆底肌恢復正常，必須要堅持訓練，如果只是偶爾鍛鍊，骨盆底肌訓練起到的作用不是很大，以上就是關於骨盆底肌的相關內容講解，感謝大家的收看，我們下期再見！