對於很多剛生完孩子的寶媽來說，比較困擾的就是盆底肌鬆弛問題了，對於女性來說，盆底肌是個十分重要的肌肉。但很多朋友都因為此地位於私密部位附近，羞於啟齒，自然也會耽誤改善和治療。其實我們不必害臊，要正視我們的身體，努力使我們身體的狀態達到最佳。另外盆底肌鬆弛不僅影響我們的氣質，也影響我們作為女人的美好。因此，這個部位還是要十分重視的。
閱讀本篇文章你將得到以下信息：
1、盆底肌的位置
2、盆底肌鬆弛有什麼危害
3、怎樣改善盆底肌的鬆弛問題
一、盆底肌的位置
如圖所示，盆底肌就是我們盆底的肌肉，它位於我們骨盆的出口處，保護著我們骨盆附近的其他器官。比如陰道、肛門、尿道。一旦盆底肌出現了鬆弛，對於這些器官的功能都會有著一定程度的影響。另外，盆底肌在女性分娩過程中，也是需要這個部位的配合保證順利生產的。
我們已經了解了盆底肌，也知道了盆底肌鬆弛的壞處。那麼是不是大家都想問盆底肌鬆弛有什麼危害？該如何改善呢？今天小編把這些知識全部教給你們。
二、盆底肌鬆弛有什麼危害：
其實很多人覺得盆底肌不算什麼，可能只是身體內部一個很小的肌肉組成罷了。其實這種觀點是錯的。盆底肌的鬆弛會有很多危害，我們必須要引起重視。
1、小便失禁的困擾
不知道女性朋友們有沒有感覺到，我們在來例假的時候，有時候一聲噴嚏，一聲咳嗽可能都會引發下面的「血崩」。或者是有些時候有輕微的「小便失禁」。其實就是因為我們的尿道較短造成的。
年紀大時，這種現象會更加明顯，因此一定會現在就開始改善。如果你有一點這個症狀，一定要提早地開始治療，防止繼續放任下去，導致更嚴重的後果。
2、性生活的不和諧
盆底肌鬆弛，可能是由於我們陰道鬆弛導致的。而陰道鬆弛一般是因為剛剛生過寶寶的媽媽由於胎兒太大導致的。而盆底肌的改善就可以讓我們性生活品質上升，減少我們的困擾。
三、怎樣改善盆底肌的鬆弛問題：
在上面我們已經了解了盆底肌以及它的位置及功能，還有其鬆弛的原因，接下來我們的任務就是著手考慮怎麼改善這個問題了。關於如何改善，目前有兩種比較科學有用的方法可以使用。第一種就是通過醫院的手術進行治療，第二種就是通過一些針對性的運動進行改善。
1、手術治療方法
這種方法就是需要借用一些高科技和先進的醫療手段來治療了，因此相對來說費用也會高一些。一般來說這種方式適用於一些情況比較嚴重的朋友。比如我們可以在醫院治療，通過藉助一些電流設備，來被動地鍛鍊和收緊我們的盆底肌。在專業醫師的治療下我們也會更放心些，此外還可以通過專家提供的一些專業恢復方法來進行恢復。
2、運動鍛鍊治療法
運動的方式來改善盆底肌鬆弛的方法具體包括很多細分的內容和運動方式，下面我就一一給大家介紹。大家一定要重視盆底肌的問題，如果有類似的現象，一定要及早地開始對應的治療。
運動治療方式是比較推薦大家的鍛鍊方式，不僅可以鍛鍊我們的體質身材，也會順便鍛鍊我們的盆底肌，大家可以優先選擇這個方式進行治療。
①鍛鍊盆底肌肌肉
我們都知道盆底肌是屬於臀部的肌肉，當我們鍛鍊臀部肌肉時，盆底肌也自然被鍛鍊到了。因此我們可以選擇一些有效的鍛鍊臀部肌肉的方法來加強和改善盆底肌鬆弛問題。那麼具體如何收緊盆底肌呢？下面這幾個方法，讓你重新找回自信！
動作一：深蹲
雙手抱在頭後，也可以向前伸直手臂，保持兩條手臂平行的姿勢。身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。呼氣，彎曲雙腿向下蹲，注意不要使用慣性，蹲到大腿與地面平行處，上下擺動雙腿感受大腿前側肌肉的發力，注意動作要慢。做完後吸氣慢慢起身，重複此動作。
參考運動量：一組1分鐘，共3組。
動作二：臀橋
面部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，掌心向上。眼睛望向天花板，保持均勻的呼氣。雙腿腳掌著地，曲膝支撐起身體，呼氣，利用臀部和腹部的力量帶動腰部、腹部、臀部，將腰腹部由著地狀態變為一條直線。吸氣，把腰臀部向下帶動，但是腰腹部依舊不要著地。保持上下的運動，夾緊臀部，感受發力點。
參考運動量：此動作1組一分鐘，共做3組。
動作三：仰臥起坐
面部朝上平躺在瑜伽墊上，雙腳腳掌著地，曲膝使膝蓋彎曲。雙手背在頭部後方，視線望向天花板。使用腹部發力帶動全身，使上半身離地，注意只是肩膀的部位離地即可。再緩慢放下。重複此動作。仰臥起坐不僅是鍛鍊腹肌的好動作，同時也可以訓練盆底肌，小夥伴們要抓緊練起來呀。
參考運動量：一組30次，共3組。
②腹式呼吸
還記得我們以前講過的腹式呼吸法嗎？其實這種方法也可以起到改善我們盆底肌鬆弛情況的作用呢？因為使用這種呼吸方式，也可以借用我們盆底肌的力量，收縮中就鍛鍊了此部位的力量。具體呼吸方式如下：
在呼吸時，我們首先要保證不被外界的聲音所打擾。在吸氣時，儘量感受空氣一點點向下沉，而不是只停留在肺部。在呼氣時，慢慢地吐出腹部裡的空氣，把渾濁的空氣一點點排空。這樣的呼吸方式不僅有利於我們的身體健康，還可以通過這種呼吸方式改善我們盆底肌鬆弛的問題。經常聯繫是有大大的好處的。
③瑜伽
瑜伽是一種古老而又健康有效的運動方式，瑜伽的很多動作都有著不同的訓練效果。你們沒有猜錯，瑜伽也有相應的動作可以改善盆底肌鬆弛的問題，在女生產後的時間內，既可以通過瑜伽來塑性，也可以通過瑜伽來鍛鍊盆底肌。
瑜伽可以幫助大家更好改變自己的身材，還可以幫助大家改善內在消化吸收和整體形象氣質的塑造。長期鍛鍊瑜伽會讓大家有好身材，還可以鍛鍊我們的盆底肌，幫助我們解決盆底肌鬆弛這個大問題，小夥伴快快練起來。
結語：小夥伴們，今天的分享就到這裡了，不知道大家對於盆底肌的認識是不是更深了呢？今天我們簡單地介紹了一下盆底肌的位置及危害，還有一些相應的改善方法，需要改善的小夥伴一定要把鍛鍊提上日程了。最後希望大家都能擁有一個健康美麗的身體。