#健康與運動#
聽說靠牆站一站，就能矯正駝背問題？
到底怎麼回事？這個動作真的有這麼神奇嗎？
01人為什麼會駝背？
要回答這個問題，首先我們要知道，「人為什麼會駝背」？
在正常體態下，身體正面和背面的肌肉，它們「勢均力敵」，讓脊柱能夠穩穩地維持在中立位上。
不巧的是，我們身上總有那麼幾個壞習慣，喜歡打破這種平衡：長時間低頭看手機、看電腦時脖子老是往前伸、久坐不動……
久而久之，肌肉會出現緊張、僵硬感。當兩邊肌肉的力量變得不再均衡了，就會倒向一邊。
而我們的「大佬」人體系統，為了保持身體平衡，只好讓胸椎犧牲一下，做出代償調整。
結果就是，可憐的胸椎也開始向後突，出現了「脊柱形變」……
試想下，在這種情況下，我們做「靠牆站」，表面上身體變直了，肌肉和脊柱的問題得到解決了嗎？
顯然沒有。
小羊提示 ：矯正駝背，真不是簡單地靠牆站一站就能行的。強行靠牆挺直身體，搞不好甚至有可能引發「肋骨外翻」、「骨盆前傾」等各種問題……
02如何改善體態？
現在你知道了吧，靠牆站治駝背真不靠譜。
要真想改善體態，糾正脊柱形變，必須找出根源問題，逐一破解。
那麼問題來了，矯正駝背，正確的步驟應該是怎樣的呢？
小羊，從人體骨骼和肌肉的結構及工作原理，結合運動康復的知識，給你分享如下一套完整的改善體態方案。
第一步：松解肌肉
首先平躺，將泡沫軸放在腰背部，雙側膝蓋彎曲；
然後雙手合十放在身體前側，在15cm範圍內上下滾動1分鐘。
第二步：松解胸椎
同樣的，平躺，將泡沫軸放在胸椎位置，雙側膝蓋彎曲；
2、雙手伸直向上抬，臀部微離開墊面；
3、雙手抬至貼近瑜伽墊保持3秒，然後慢慢收回，臀部貼回墊面；
4、重複上述動作20次。
第三步：鍛鍊脊柱靈活性
1、雙膝跪地，打開與髖同寬；
2、雙手伸直，打開與肩同寬，五指分開並壓實墊面；
3、吸氣，低頭含胸，背部和腰部儘量拱起來，感覺到脊柱延展。
4、呼氣，抬頭挺胸，沉肩，塌腰，翹臀，腹部收緊下沉，感覺到脊柱被擠壓。
5、重複上述動作，10次/組，做4組。
實際上，除了矯正訓練之外，更重要的是，我們平時就要有意識地去糾正各種不良姿勢。不管什麼時候，一旦發現自己彎腰駝背，馬上挺直腰背！
小羊提示 ：每個人的情況都不一樣，在進行矯正訓練之前，我們要先對身體進行充分的了解，然後在專業的物理治療師指導下進行。
留言互動 ：關於不良體態，你還有什麼想要了解的嗎？歡迎留言，我們一起討論討論。