來源 | 中國醫學論壇報今日糖尿病，
全國衛生12320
身邊80%的人在說減肥，但真的能做到「克制食慾、堅持運動」的卻只有20%。可是減肥好辛苦，如果有「無痛減肥法」多好！好消息來了！
最近，一種堪稱「史上最輕鬆瘦身法」在網上流行起來。
這是一位日本醫生發明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。「管住嘴、邁開腿」並長期堅持，這才是減肥秘訣所在。
其實，網傳「史上最輕鬆瘦身法」很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。
日本醫生(2013年照片)親身實踐3個月減10公斤
日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。正確的方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。
不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。
川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。
發明這種「史上最輕鬆減肥法」的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長，曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書，非常受人歡迎。「走路瘦肚法」是他新發明的減肥方法。
對於這個火得不要不要的「史上最輕鬆減肥法」，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱，「這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。」從中醫的角度看，特別適合脾虛溼盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。第二，在走路的過程當中，關注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的「意守丹田」。從中醫的角度，有提昇陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。
另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛症狀。
「但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。」李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，「用走路來達到鍛鍊或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。」李靖說，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕鬆愉悅，第二天沒有感覺到太累。
「我們經常能在網上看到各種各樣減肥的『秘訣』，但減肥是沒有捷徑可走的。」李靖教授說，大家都知道「管住嘴、邁開腿」這六個字，但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。
另外，對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5~1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。
走路運動既健身又減肥確實是好事，但越來越多的人熱衷於每天在網上曬出自己的步數，還有人為了得到靠前的排名而「搞突擊」。運動減肥雖然很健康，可是運動減肥也有誤區。事實上，別以為運動越多就應該越開心。
YES保證運動強度和量 NO運動強度越大減肥效果越好運動效果與兩個因素有關，一是強度，二是量。計步軟體主要反映的是量，顯示不出強度，即使有熱量換算，很多也不準確。熱量消耗不僅取決於走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運動方式和運動時的重心波動等因素，多數軟體達不到這個要求。
衡量運動強度主要看心率，一般而言，年輕人運動後心率達到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達到安全有效的運動強度。每個人的身體情況不同，運動後要達到這個心率標準也有所區別。因此，單純看步數排名相互攀比不可取。
減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛鍊的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取「暴飲暴食」的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
YES長期堅持才有效 NO慢跑能夠減肥，每次慢跑30分鐘就可以有的人用計步軟體鍛鍊只是出於一時興趣，沒有長期堅持。通常建議每天集中鍛鍊45分鐘到1個小時，零散的走路看起來步數很多，但效果可能有限，建議長期堅持。而且，室外活動一定要建立在良好的空氣環境下，如果霧霾天還堅持在外面走路，很可能增大毒性物質的攝取，危害健康。走路時，應選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關節和踝關節。
研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
適度運動能促進睡眠，但很多上班族計步走集中在晚上，大量運動後，人體神經系統可能過於興奮，影響睡眠。建議平時本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2個小時）計步走。
走路主要鍛鍊了腿部的骨骼和肌肉，對上身的鍛鍊有限。建議大家豐富鍛鍊的方式和種類，例如打太極、遊泳等，都是不錯的選擇。運動時最好結伴，不僅能相互督促，加強交流，一旦發生意外，還能相互照應。
對多數人而言，每天合理鍛鍊對身體確實有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過，鍛鍊應根據年齡和身體狀況進行個體化選擇。走路能鍛鍊骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數在短時間內快速走路或跑步，對心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發或加重病情。
1、跳繩
跳繩是一項不受地點，不受空間限制的減肥運動，只要一根繩子，一小塊空地就可以進行了，此項減肥運動屬於有氧運動，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛鍊身體的協調和靈敏性，不過一定要堅持。2、遊泳
遊泳是一項全身性的減肥運動，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運動減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過一定要注意安全，不會遊泳的一定要找專業的老師指導。3、跑步
在眾多減肥運動跑步是最簡單的減肥運動，也是最有效的減肥運動，此減肥運動還非常的簡單，人從都可以做，只要穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，每次跑步運動減肥最好堅持40分鐘左右為宜，最好是室外進行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進行熱身，運動後要記得補充水分。
最後給您一個提示：一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恆地堅持，因為運動減肥是一場長久戰，如果運動的時間過短的話是沒有效果的。
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6、多功能液針刀療法及臭氧臨床應用：
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7、皮膚病外治技術：
主要講授常見及疑難性皮膚病特效外治方法，特殊中西藥物、酊劑、膏劑、散劑的配製及臨床應用。其特點是：速學速用、速用速靈、簡單易學、療效神奇。主治：頑癬、白癜風、尖銳溼疣、扁平疣、皮膚溼疹、神經性皮炎、中藥特效燒傷膏配製等。
8、特色美容技術：快速祛痣、祛斑等特效美容技術。
二、上課地址和上課時間：
上課地址：河南省洛陽市
上課時間：2017年11月16－17日（15日全天報到）
三、溫馨提示：
◆免收學費，僅交教材費、會務費共500元即可，提前預交100元定金可優先安排座位，現場報到時扣除。（按照定金時間順序安排座位）。
◆鑑於課室座位有限，學習人員名單以報名時間為準，快速搶座！
◆報名/諮詢熱線：18620499727陽老師
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