街頭極限健身（Street Workout）屬於極限運動的一種，主要利用隨處可見的社區健身器材來鍛鍊，追求極限身體能力。現在越來越多的人能從跨越心理障礙、做到極限健身五大神技而獲得很大的成就感。那麼究竟是哪五大神技呢？
單槓前後水平
順風旗
慢速雙力臂
單臂引體向上
俄式挺身伏地挺身
在越來越多的人愛上這種運動方式後， Keep 君上周邀請了四位健身大神來為大家講解了街頭極限健身的訓練方法。
呂博（Keep ID：aaa呂博）
天應（Keep ID：天應）
小雷鋒（Keep ID：SuperPunchRM）
童潤中
首先，街頭健身的基礎在腰腹方面尤為重要，那麼針對腰腹力量不夠的小夥伴兒們，Keep 君為大家整理出了一套訓練計劃，大家可以根據需要實時提高訓練計劃難度。
周一練胸：伏地挺身/推牆、雙槓臂屈伸
周二練腹：仰臥起坐、下斜仰臥起坐
周三練背：划船、引體向上
周四練腿：蹲起、蛙跳
周五練腹：仰臥起坐、下斜仰臥起坐
周六練背：划船、引體向上
周日練腹：仰臥起坐、下斜仰臥起坐
訓練說明：在這份計劃中，每天只訓練一個部位，而且基本都是針對大肌群，保證增肌達到足夠的效率；另外每天進行的訓練只有兩個動作，分別是基礎動作和進階動作，保證完成基礎動作的前提下，儘可能挑戰進階動作。
動作詳解：每天總共要進行10組到20組的，每組間隔不要超過1分鐘，要保證在40分鐘內完成當日訓練任務。耐力不夠好的話也要儘可能完成更多的組數，並至少完成10組訓練。
動作答疑：也許有人要問，我們練胸為什麼不做窄距伏地挺身和超寬距伏地挺身？那是因為那些動作更偏向於鍛鍊胸肌的某一側，而並非著重於鍛鍊整個胸肌，而該訓練計劃更多是為了打基礎。
難度：有健身基礎基本都可以成功，難度偏低。
動作要領：左手臂肘部撐腰，右手臂將杆壓於腋下，繃緊核心。手臂和腰腹同時發力，一齊撐起身體，雙腿繃直並用力合併（注意：腿會分開顯得姿勢不美觀）。
俄式挺身屬於極限健身五大神技之一，需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力，需要長期循序漸進的練習才有可能會成功。所以 Keep 君建議大家從簡單一些的分腿俄挺開始練習，能起到很好的過渡效果，下面就是分腿俄挺的動作教程。
PS：教程並不簡單，所以如果真心想學，必須做好長期堅持的準備，才能練會。
動作要點：
1.手掌外展，虎口向前側方45度左右，指間儘量分開。
2.手臂伸直，重心前傾，初學時可以在頭面部下方放一個厚實的枕頭以免掌握不了平衡面部著地。
3.雙腿懸空，如剛開始做不到，那就腳尖輕點地面，將重心前傾，直至感覺到雙腿快要懸空。多加練習就能學會的，此步不算太難哦。
進階要求：當標準的低姿團身俄挺能堅持30秒左右就可以進入第二步了。
動作要點：
1.手掌、手指、手臂的要求同第一部分一樣
2.與第一部分不同的是正如大家看到的圖片一樣，這一階段要求臀部比頭所在平面更高。所以就需要更強大的核心力量和手臂力量和三角肌力量來頂住前傾的壓力，沒有太多技巧可言只有勤加練習。
3.同樣這一步一定要做好保護措施，面部下方一定要放厚實的枕頭！！很多人練習這一步都會遭殃。
進階要求：當標準的高姿團身俄挺能堅持30秒左右就可以進入第三步的練習了。
動作要點：
1.手掌、手指、手臂的要求同上
2.與第二步不同的是要求腿伸直但可以不用和臀部在同一個平面上，當達到這一步後其實你距離分腿俄挺已經很近了
3.同樣做好保護措施！！注意調整呼吸，剛開始練習可能會覺得憋著一口氣很難受，這個只有慢慢來了，急不得
進階要求：這一動作堅持至少10到15秒左右才可以練習分腿俄挺了。
動作要點：這一步還真沒啥好說的，只是由第三步過渡而來，但最好伸直的大腿和臀部基本在同一平面（即身體與地面平行）。
1.腰間伏地挺身是練習俄挺的衝肩，壓腕。
2.十指伏地挺身的練習是為了增加手指的力量，因為俄挺要求重心前傾，所以需要藉助一部分手指的力量來掌握平衡。
以上就是今天的基礎訓練教程了，我們之所以要用這些比較簡單的動作來鍛鍊，就是為了要為身體打好足夠的基礎。等我們堅持鍛鍊了足夠長的時間，讓身上的肌肉積累了足夠的力量，這樣在半年或者一年之後就能做到像『龍旗』或者『雙力臂』那樣難度較高的極限健身動作了。
接下來，Keep 君會繼續為大家整理極限健身五大神技的一些進階動作。如果大家喜歡這樣的訓練教程，請為 Keep 君點讚，當然也歡迎分享給你的朋友們。
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