久坐會導致臀部肌肉鬆弛
臀部趨於扁平
從後面看
屁股好像變大了
這種變大還是不要為妙
下面就來為你介紹在短時間內能有效瘦臀部的妙招！收好不謝~
一周讓屁股變小第一招：逐步減少高碳水化合物的攝入
臀部是姑娘們身上特別容易堆積脂肪的一個部位，要想在一周的短時間內讓屁股變小，首先需要逐步減少高碳水化合物的攝入。
因為我們身體的肌肉會存儲一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物攝入不足，就會影響到肌糖原的儲存，肌肉中的水分含量也會跟著下降。
所以，逐漸減少含量高碳水化合物的食物的攝入，有利於在短時間內減小臀部的體積(但不能完全不吃碳水化合物，基本的營養還是要有保證，否者極低的碳水化合物攝入，容易讓頭腦迷糊、身體發冷、小便增多)。
需要減少攝入的食物：妹紙們日常攝入的碳水化合物主要是主食和甜點類食物，精細糧食：饅頭、麵條、包子、花卷，甚至包括白米飯，都屬於含量較高的碳水化合物。在瘦臀部的一周時間內，拒絕精細加工的食物，少吃點白米飯(可以低碳水化合物替代)，能夠讓臀部體積看上去變小。
一周讓屁股變小第二招：增加蛋白質和好脂肪的攝入
增加蛋白質和好脂肪(不飽和脂肪酸)的攝入，能夠增加我們的飽腹感。蛋白質也是人體三大產能營養素之一，體內重要的生理活動都是需要蛋白質為身體提供能量，為細胞的更新供能，增加飽腹感。脂肪是構成身體組織的主要成分，促進一些維生素的吸收，提供必需的脂肪酸。
也就是說，妹紙們選擇高蛋白的代表性食物：雞蛋、牛肉乾等作為平常的零食，加上不飽和脂肪酸：堅果類食物，能夠讓自己更不容易感覺到餓。這樣也為短時間內瘦臀部的任務打下基礎。不至於在一邊減肥的同時，因為吃錯了東西而導致前功盡棄。
一周讓屁股變小第三招：進行規律的有氧運動
讓臀部變小可不只是運動這一個方面，要是搭配有氧運動的話，體積效果會更好。因為進行規律的有氧運動，攝入的能量會有一部分運動消耗掉，這有利於減少脂肪的囤積，所以也是瘦臀的關鍵一步。
建議妹紙們在開始運動的第一周，以低強度的運動作為開端。而如果已經有了規律的運動習慣，那麼也可以適當增加運動的強度，讓身體能有更多的脂肪代謝，使得瘦臀更見效。
推薦瘦臀的有氧運動：遊泳(適合大體重基數者)、橢圓機上運動(適合大體重基數者)、跑步(適合於體重基數不大的人群)
建議運動頻率：以自己的運動基礎為參考，適量增高頻率。如果你不能一下進行高強度運動，那就一點一點來，千萬不要嘗試去挑戰自己的極限。
一周讓屁股變小第四招：進行臀部專項訓練
進行針對臀部的專項訓練，能刺激臀部的肌群，從長期來看，有利於臀部肌肉的增長以及脂肪的減少。因為刺激臀部肌群能讓肌肉得到鍛鍊，輔以高蛋白的飲食策略，能讓肌肉更加強健。而肌肉的存在會讓身體更容易消耗熱量，這樣從長期來看也有利於臀部脂肪的控制(避免脂肪含量上升)。
推薦瘦臀的有氧運動：臀橋、深蹲、羅馬尼亞硬拉(適合有規律的負重運動基礎的人群)
怎樣一周讓屁股變小之總結
讓臀部這種脂肪堆積較多的位置在一周之內變小，使用上述方法有一定效果，但由於時間較短，所以見效不會太大。要想局部變瘦，主要還是要依靠全身的減脂訓練，並且一直堅持。唯有堅持運動習慣，才能從根本上避免變瘦後的反彈哦。
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