我們首先需要了解你是屬於那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。
第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類最多見。
第二種雙膝是朝向外的，屬於外旋型O型腿，這類比較少見。
第三種是膝下空間比較大，也就是XO型腿，這類比較多見。
矯正不同類型O型腿的原則：
1 不管那種腿型都需要練習髖關節靈活性和臀大肌。
2 內旋型O型腿：
做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。
3 外旋型O型腿：
松韌帶動作、屁股向後蹲式和萬用式。
4 XO型腿，膝下內翻，膝下空隙大：
做松韌帶動作、萬用式。
（1）髖關節靈活性練習。
小視頻演示：髖關節靈活性訓練。
（2）臀大肌練習。
關於臀大肌的練習大家可以參考一下我之前寫的一個系統文章，可以找一種適合你強度的動作練習。
明天情人節，我們來聊一聊臀大肌... - 知乎專欄
（3）縮骨盆動作。
小視頻演示：二 O型腿矯正訓練，立即見效。
躺平 在仰臥位，腳尖相對，腳跟打開。
流暢呼吸，緩慢上抬20釐米，維持在空中，腳尖使勁兒想中間擠壓，腳跟用力往兩邊打開，保持5——10秒.
重覆做10——30分鐘/天，，兩個月骨盆姿勢可以改善。
（2）松韌帶動作。
小視頻演示：一 O型腿矯正，立即見效。
腳尖張開，腳跟靠著，蹲下。
從外側推入
壓膝站起
這個動作每天至少100次，速度要慢。如果你的O型腿比較明顯，在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。
（3）屁股向後蹲動作。
起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一個枕頭。
先屈髖，臀部向後坐，同時屈膝。
小腿始終和地面垂直。
這個視頻暫時沒有拍，如果有知友需要可以在評論區留言，多的話我再補拍吧！
（4）萬用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿」運動。
這個運動是根據O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。這個運動可以根本性的轉動大腿骨，也就是讓大轉子往後方旋轉，達到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。很明顯的這個運動原本最適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對於其他類型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什麼型態的O型腿，都可以透過大腿骨後旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。這個原始動作是由日本的中村格子小姐開發的，她是運動學專業。
小視頻演示：三 O型腿矯正訓練，立即見效。
接下來是動作要點。
①一定要找面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。
②兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊膝關節。
③接下來往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股也是要使勁兒夾緊，同時別忘了肩和屁股仍然要貼緊。
④一個上下大概十秒鐘，一個回合做十分鐘就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。