O型腿矯正

2021-02-08 康復直通車

o型腿，在 醫學上稱為」膝內翻」（genu varum）。就是以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態特徵。o型腿患者會因為脛骨承重不均，發現走路或是跑跳的時候，膝關節內側會承受大量的壓力，進而引起一系列的運動損傷。於此同時，也深深的影響著腿的美觀。

     小孩子由於髖臼不穩以及軟骨化在3-4歲之前一般都會有輕度的O型腿，但隨著年齡的增長，下肢力量足夠強壯在爬行，走動的過程中，雙腿會重新發展正確的力線來承重。但當5-6歲之後，如果依舊是O型腿那麼就可以考慮醫學幹預。

類型1

這類人會發現膝關節髕骨軌跡相對向內，股骨內旋，常見於女性，以及肌力薄弱的男生。此同時類型可能伴隨著膝關節超神，或是走路內八字，足外翻等等系列代償問題。

tips：

股骨內旋型的0型腿治療思路

1、松解，牽拉臀中小肌，闊筋膜張肌，髂脛束

2、訓練髂腰肌離心能力；訓練臀部

3、矯正膝超伸，矯正扁平足

4、步態矯正

類型2

這類人會發現膝關節髕骨軌跡相對向外，股骨外旋，常見於足球運動員以及其他長時間跑跳等運動項目。一般此類人會代償至 外八字腳 扁平足 足外翻等等

tips：

拉伸鬆懈髖外旋肌群

訓練大腿內收肌群

強化臀中肌、臀小肌（提高骨盆穩定性）

1、向後邁步走，要注意的是儘量要讓腳跟先著地，路線走直。每次走10-15步。每日5-10次。

2、

在雙膝中間夾上一本書或是一個彈力球球，然後進行微蹲動作來矯正O型腿。

此動作大概進行10-15次 每日3次

一般的問題的話經過上面的尋大部分可以改善，與此同時每日走路的時候主要必須注意的是。不要外八

            足趾指向前，目視前方，抬胸腹部繃緊

            走路時候膝蓋不要外轉或內扣

     針對股骨外旋型的O型腿，適用於強壯的男性。

可以進行泡沫軸鬆懈髂脛束，以及髖外旋肌群的牽拉

1，泡沫軸放鬆髂脛束

2，髖外旋肌群牽拉

保持時間大約為20-40秒 每日3-4次


                              愛美的女性，不妨把下面的也練起來。



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雙腿夾緊站立

5分鐘




自己走彎的腿 

哭著也要矯


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