瑜伽達人必修 鶴禪式【Bakasana】的練習技巧(視頻)!

2021-03-05 瑜美匯


【注意事項】穿襪子跪上牆再滑下來（看視頻）， 穿襪子是為了能更順利地往下滑。不要只試一次就放棄了要多練， Bakasana鶴禪式做不了可能是手臂力量不夠，也可能是你手臂已經很壯了但是身體還沒有找到感覺把力量整合到胸腔和臀部。這個練習就能幫上！

Bakasana鶴禪式

動作步驟

1、蹲在地上，兩腳分開，稍比肩寬，腳尖向前，雙手在胸前合掌。讓大腿根貼著腳踝，用兩肘尖抵住兩膝的內側。
2、保持蹲姿，踮起腳跟，.身體前傾，背儘量伸直，兩肘尖儘量向外頂。
3、將兩手五指張開平放在地上，指尖向前，雙肘微屈；向上屈起兩膝，使兩膝的內側儘量靠近腋窩，而兩膝前側低在上臂突出的角上。吸氣，以雙手支撐在地面上.向前緩慢地彎曲身體，使兩腳離開地面。
4、雙肘呈彎曲狀態，兩膝內側壓在兩肘上部，雙腳向臀部方問收緊。保持身體平衡，儘量抬高臀部和雙腿，頭部向下伸展。調整呼吸，儘量久的保持此姿勢。結束時，慢慢將兩腿放下，使小腿全部著地，放鬆身體，深呼吸。

【2015年瑜伽教練培訓課程表】

2015年11月28日、29日、30日

【空中瑜伽導師培訓（初級）】

2015年12月21日至2016年1月31日

【瑜伽教練培訓（全日制）基礎班】

2015年12月（具體時間待定）

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