hello，我是你們的彭十七。
疫情期間宅家那麼長時間，十七的體重是蹭蹭蹭上飆！怎麼辦！三月不減肥，四月徒傷悲啊~尤其是像十七這個小吃貨，有姐妹說，讓我不吃飯減肥，我可能只會告訴你：「十七真的做不到啊~」
但是，十七超級開心的是！！！我找到了一個減肥食譜~超級贊~10天瘦了4斤！！！對於十七我這個吃貨來說，這個效果已經很棒了！那今天十七就送給姐妹們啦——譚維維減肥食譜！那她的減肥食譜到底是啥！安排！
第一天食譜
早餐：五穀豆漿（可用星標食物中的任意一種或幾種搭配）
推薦搭配：黃豆花生豆漿，黑米黑豆漿，紅豆薏米紅棗豆漿，燕麥山藥蓮子豆漿煮雞蛋一枚、蒸胡蘿蔔或紅薯或玉米一個
午餐：清炒西蘭花、雜糧飯（一個拳頭）、胡蘿蔔烏雞湯（烏雞200克，胡蘿蔔塊150克。）烏雞、胡蘿蔔切塊，加清水煮沸後，小火燉約1小時。
加餐：(堅果一小把，水果一個拳頭）星標的堅果或水果
晚餐：魚類或雞肉（蒸、白灼）、青菜（少油少鹽）、蒸胡蘿蔔或紅薯或玉米一個
第二天食譜
早餐：雜糧粥一碗可用星標食物中的任意一種或幾種搭配）、煮雞蛋一枚 蒸胡蘿蔔或紅薯
午餐：水煮的青菜、雜糧飯（一個拳頭）、清蒸鱸魚（鱸魚清洗乾淨，切花刀，放入盤中，加入薑絲，蔥絲，蠔油，生抽，上鍋蒸，開鍋十分鐘即可）
加餐：星標的堅果或水果
晚餐：白灼蝦 、白灼雜菜（西蘭花，荷蘭豆，胡蘿蔔熱水焯熟，醬油加水加蠔油鍋中燒熱，直接島如菜中）、蒸芋頭
第三天食譜
早餐：牛奶燕麥粥、煮雞蛋一枚、蒸南瓜
午餐：清炒時蔬、雜糧飯（一個拳頭）、蝦仁豆腐
晚餐：醬牛肉（牛腱子肉，洗淨冷水下鍋煮沸，撈出來溫水清洗乾淨，放入鍋中溫水燉，加入蔥，姜蒜，大料，老抽，黃醬，料酒燉2個小時）、水焯空心菜、清水煮慄子
第四天食譜
早餐：南瓜紅棗小米粥、鵪鶉蛋5個、蒸山藥
午餐：胡蘿蔔香菇炒蘆、雜糧飯（一個拳頭）、牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲
加餐：星標的堅果或水果
晚餐：鯽魚豆腐（鯽魚洗淨，放油雙面煎，加入蔥姜蒜，溫水煮，開鍋後小火10分鐘，加入豆腐，繼續煮5分鐘，放鹽，雞精，香菜出鍋）、蒸茄子、紫薯山藥餅（紫薯，山藥去皮蒸熟，壓成泥，活在一起，做成餅狀）
第五天食譜
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗、鵪鶉蛋5個、蒸南瓜
午餐：水煮的青菜、雜糧飯（一個拳頭）、雞胸肉豆腐丸子（雞胸涼水下鍋煮熟，剁碎，豆腐打散拌入剁碎的雞胸肉，加入蔥花，鹽，雞精調味，捏成丸子型，上鍋蒸，開鍋5分鐘即可）
晚餐：清炒雙花（菜花，西蘭花，少油少鹽）、烤南瓜
第六天食譜
早餐：糙米紅棗蓮子粥、鵪鶉蛋5個、全麥麵包片2片
午餐：水煮的青菜、雜糧飯（一個拳頭）、西蘭花蘆筍炒蝦仁
晚餐：低溫慢煮雞胸肉 、水焯油麥菜 、玉米
第七天食譜
早餐：五穀豆漿 、蒸蛋羹
午餐：水煮的青菜 、雜糧飯（一個拳頭）、番茄牛肉：牛肉切片，用鹽、番茄醬醃製好；姜切末；蔥切花。少油鍋燒熱，爆香薑末，放牛肉、料酒，再加番茄，將牛肉燜熟。
晚餐：周日晚上空空肚子
很多減肥的可愛只吃很少的蛋白質，幾乎不吃碳水化合物（米、面、饅頭）和肉，老吃蔬菜水果，這樣會營養不良。瘦是瘦，面黃肌瘦，頭髮稀疏。久而久之，身體代謝反而會下降的哦~作為十七的小寶貝們，你們都要好好愛自己哦~