最佳快走減肥速度 你走對了嗎

2021-03-05 CPMC湖南分院

時下，很多人都講究養生之道，正所謂飯後百步走，活到九十九，因此很多人都會選擇快走減肥方法來進行減肥，但走路減肥，除了時間有要求外，走的速度也十分講究的。那麼怎樣的快走速度最能減肥呢?

專家介紹，快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

更為關鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛鍊的效果。兩手一前一後推動快走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛鍊到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛鍊，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路裡等數據，通過這些數據來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。

快走減肥最佳速度

快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公裡/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

最佳快走時間

據研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐後2小時快走，體內消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。

注意：

1.快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2.注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體裡面;手掌呈握 狀，輕鬆握è。

3.找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

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