為了你們能夠健康的減肥，也為了讓減肥這件事變得健康。接下來，溫暖、可靠的我，給大家整理出常見的那些減肥「坑」，為你們在減肥道路上排雷。
誤區1：減肥必須要節食
很多人都有過靠節食減肥的經歷，最常見的做法是「不吃主食」或者「不吃早餐或晚餐」。這麼做，也確實有人在短期內體重下降了。
但很多人都不知道，節食減肥只是獲得暫時性的體重下降，而要付出的代價是失去水分和肌肉（長期節食會導致身體分解肌肉蛋白），而不是脂肪。但是，任何節食行為都是非正常的飲食狀態，不可能一直維持下去，一旦回歸正常飲食就會快速反彈。
而長期過度節食還可能會拉低基礎代謝、擾亂激素水平，導致營養不良和厭食症等等問題的發生。
誤區2：運動大量出汗減肥效果才好
運動出汗，只是人體溫度自我調節機制的外在表現。出汗量多少也會因個體差異（比如：體液量、汗腺功能），和其它多種因素的影響（比如：環境溫度、溼度、空氣流通狀況）而各不相同。
很多人運動大量出汗以後，體重確實下降了。主要是因為，體內水分的大量流失而不是脂肪消耗造成的結果。汗水裡99%的成分都是水，剩下的1%就是包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等物質，也不存在出汗就能排出脂肪的可能。
所以，運動出汗可能會有利於減肥，但是出汗量多少與減肥效果關係不大。
誤區3：靠吃單一食物來減肥
網上曾流行過的「三日蘋果減肥法」，還有什麼「三日香蕉減肥法」，其根本原理還是靠變相節食來減肥。這類減肥方法，最坑人的就是，會快速讓你的體重下降，造成一種減肥成功的假象。然後，在不知不覺中拉低了你的基礎代謝、導致免疫力下降和營養不良等健康問題的出現。而一旦回歸正常飲食，會再次胖回來。
還有，無論任何人告訴你們，只靠吃一種食品、保健品、藥品就能減肥，99%的都是忽悠你。
誤區4：隨意按照個減肥食譜吃就能減肥
用過體脂秤的小夥伴會發現，我們每個人的基礎代謝率、蛋白質與體脂含量等數據，都各不相同。所以，網絡上那些某醫生、某營養師、某健身教練公開的減肥食譜，未必適合你。我自己也有類似的公益減肥食譜，但是我一再強調：僅供你們參考。為什麼這麼說？因為每個人的情況都不一樣的。
比如，你的體重是60公斤，蛋白質含量很低。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》建議，你每天需要補充大概60g的蛋白質。或許你看到的減肥食譜中的飲食結構，每天只能幫你補充40g蛋白質，那你越跟著吃越會造成蛋白質攝入不足。
再比如，你每天的基礎代謝所需熱量是1600千卡，但你找的食譜一天總熱量攝入才是1500千卡。那你越跟著食譜吃，就越會拉低自己的基礎代謝，一旦回歸正常飲食就反彈。
所以，隨意就去找減肥食譜跟著吃，最終可能會只減掉了健康，卻沒減掉肥肉。
誤區5：不吃肉只吃素食能減肥
人所以會胖，大都因為熱量過剩導致的。而素食≠低熱量，很多非動物性食物熱量並不比動物性食物低。比如：每100g蓮藕熱量約95千卡，而每100g蝦肉熱量才84千卡。每100g百合熱量約166千卡，而每100g魚肉熱量才144千卡。
所以，素食攝入量過多且沒有足夠的運動消耗，同樣會使人肥胖。
誤區6：靠吃「減肥產品」來減肥
朋友圈熱銷的各種減肥酵素、減肥果凍、減肥茶（包括減肥藥）等這些減肥產品，之所以會有效果，主要跟添加了這幾類物質有關。比如：食慾抑制劑、促進排洩劑（瀉藥）、利尿劑、合成代謝類固醇、糖類吸收抑制劑、胃腸道脂肪酶抑制劑等等。毫無疑問，添加了這些物質的減肥產品，幾乎都有副作用。
前幾年國內新聞，還揭露出朋友圈微商賣的多種減肥產品，添加了違禁成分「西布曲明」。最終導致很多服用的妹子，出現了精神障礙、心悸失眠、便秘、口臭、頭暈頭痛等等副作用。
所以想減肥，調整飲食、適度運動最重要。千萬別為了走捷徑而嘗試各種危險的「減肥產品」，不要拿自己的身心健康開玩笑。
最後，再送給你們一些健康減肥的安全快速有效的運動！
這種運動，它能幫你改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍、拉伸協調肢體柔韌性，還能安全快速地助你塑形瘦身、促進身心健康。
這項運動就是普拉提，被娛樂圈著名的舞蹈家、演員、運動員視為保持身材最有效的途徑之一，練普拉提不僅可以強化塑身練習，還能改善當代年輕人很多亞健康問題。
普拉提是一種完全不受環境場地限制，可以隨時開始運動的塑身項目，看上去好像一些靜態的舞姿或體操的姿勢。當然，如果有一小塊墊子，我們就可以在上面做出更多的動作。
普拉提的動作大都很簡單，但是必須要做正確、做到位。只要保持動作儘量的伸展，均勻地控制自身的呼吸，仔細感覺自身在運動狀態下的舒展放鬆。
一般人經過短時間的鍛鍊後，就會發現自身開始產生一些小變化，那種好像身體要蜷成一團的感覺就很快消失了，肩、頸、腰等部位也很快得到了放鬆。
根據數據表示：做10分鐘的普拉提，相當於燃燒掉一塊巧克力的熱量。
所以對於想要瘦身，塑形的朋友來說，普拉提是最好的選擇。夏天也是運動健身的最好季節，夏天減肥成功會讓我們的皮膚很快的進行收緊，是冬天的3倍，還能夠讓自身最深層次的脂肪進行充分的燃燒，這也就是常說的夏天減肥瘦一斤等於冬天減肥瘦3斤。
每天只需要鍛鍊45分鐘-1個小時的時間，持續2周就能讓你體態發生極大的變化！
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