港真，
現在的年代，
想找出幾個不被奶茶控制的女孩子真的挺難。
三壯讀大學的時候，
也是「宅家靠外賣、出門靠奶茶」的自溺少女，
奶茶本命的我總能找上百個理由獎勵自己喝奶茶。
身為奶茶的忠實擁躉，
雖然課本上的公式沒記住幾條，
但哪家奶茶該配什麼料加多少糖，
我都了如指掌。
奶茶風之所以這麼吹得這麼猛，
我的貢獻絕對功不可沒！
別人的青春獻給愛情，
我的青春獻給了奶茶。
原以為可以和奶茶和和美美共度一生，
沒想到自己竟也會有叛變的一天。
當體重飆至三位數，
身體亮起紅燈出現各種毛病，
我終於不得不向命運低頭。
握著奶茶「為非作歹」的鐵證，
哭暈在廁所。
導致肥胖、衰老、糖尿病、心血管疾病的誘因。
糖可以說是世界上使用最廣泛的「合法毒藥」。
《中國居民膳食營養素攝入量》標準要求，
一天攝入糖類不能超過50g，
而一杯奶茶就高達60g+，相當於兩瓶可樂。
造成高血壓、心悸、震顫、睡眠紊亂的罪魁禍首
據檢測，奶茶平均咖啡因含量為258mg/kg，
也就是說1杯奶茶≈4罐紅牛。
長期喝奶茶導致的睡眠紊亂，
使我內分泌嚴重失調。
看著自己長滿痘痘又憔悴的臉，
摸摸腰間的贅肉，
我不禁反思：
想享受美食帶來的簡單快樂，
但是沒了健康又有什麼意義？
奶茶帶來的血淚教訓讓我森森明白，
健康享樂才是對自己負責的選擇。
一個人如果連自控都做不到，
和鹹魚有什麼區別？
為了重新有個好身體和重回顏值巔峰，
我開始瘋狂鍛鍊運動減肥，
最終實現120斤－90斤的成功逆襲。
今天，
三壯就要po一些親測有用的減肥乾貨分享給大家，
以下內容容易引起極度舒適，
請小本本馬克好。
一 清單革命：制定精力管理清單
學會梳理清單是一種很好的生活方式，
同時也是一場觀念變革。
用清單可以方便我們把事情做好，
擺脫高速生活中的混亂、無序和迷茫。
二 從燃糖模式到燃脂模式
大多數人都有一個錯誤的認知，
認為剛開始運動時我們消耗的是糖分，
當身體越來越累我們才開始消耗脂肪。
但真相卻是恰恰相反的！
消耗的是糖分還是脂肪取決於運動強度。
進行低強度運動時，人體以消耗脂肪為主，
在進行高強度運動時，人體消耗的是糖分。
高強度運動的燃脂率並不高，
所以我們在跑步或進行其他健身運動時，
應該控制心率，努力把糖脂轉換點後挪。
三 堅持211飲食法則
2：每餐兩拳頭蔬菜（綠色蔬菜非澱粉類蔬菜）。
1：每餐攝入一個手掌厚的優質蛋白質。
比如乳製品、豆製品、雞蛋、紅瘦肉、魚蝦、雞胸肉等等。
1：一個拳頭的碳水化合物（主食）。
碳水化合物吃少了會不開心，吃多了會不精神哦。
除了控制量，還要注意幾個小細節：
1.飲食順序，先吃蔬菜，再吃肉（蛋白質類），最後吃主食。
2.肉類食物選擇白肉和瘦肉，不吃肥肉和皮。
3.清淡飲食，少油、少鹽，最好不加糖。
4.烹調方式以涼拌、蒸、煮、燉等為主，少用油炸、紅燒等方法。
四 明白蛋白質的重要性
減肥的時候，
難免要抑制口腹之慾，大魚大肉從此是路人。
但是很矛盾的是，
魚肉提供的蛋白質又是人體必需組成，
如果缺乏蛋白質，身體器官就無法及時修復，
還會出現頭髮乾枯、皮膚粗糙等很影響顏值的後果。
更重要的是，
蛋白質是抗體的原料，
蛋白質少了，
身體就會弱不禁風，難免林妹妹附身。
所以，減肥期間，
為了減少脂肪攝入而又不影響蛋白質攝入，
就需要有蛋白粉助力了。
蛋白粉分為動物性蛋白粉（乳清蛋白）
和植物性蛋白粉（大豆蛋白）。
相較而言，乳清蛋白純度高，吸收效率好。
蛋白粉可以補充蛋白質和胺基酸又沒有脂肪，
對減肥運動的女孩子非常友好。
曾經的三壯，
就是靠著這些tips堅持完成減重30斤的「壯舉」，
重新變回了那個偶像派小天使的哦！
以上的攻略你都掌握了嗎？
三壯很慶幸，
在體重失控胖成球後還能迷途知返。
比起追求新鮮和短暫快樂去透支生命喝奶茶，
我希望能做一個有自控力的人。
雖然「喝奶茶一時爽，一直喝一直爽」，
但是為了長遠的健康，
我還是願意成為拒絕短暫快樂的人。
戒掉奶茶+瘋狂訓練，說真，很不容易。
直到我一直很信賴的歐洲第一運動營養品牌
MY PROTEIN推出奶茶口味的蛋白粉新品後，
從此讓我追求健康的方式有了更多的選擇。
想跟我一起學會延遲滿足，
選擇奶茶替代品，
MY PROTEIN Impact奶茶味乳清蛋白吧~
讓你既有奶茶口感又能健康減肥！
①
超高性價比
產品剛一上市，
三壯就迫不及待下手了，
這款Impact 乳清蛋白是由工廠倉庫直接出貨，
英國直郵，完全沒有中間商賺差價哦。
1kg才198塊錢，
性價比槓槓的！
奶茶色極簡包裝，
簡直就是大寫的高級！
②
奶茶成癮的「解藥」
現在有了MY PROTEIN Impact奶茶味乳清蛋白，
③
為運動提供超長待機的能量
剛開始減肥的時候，
三壯曾錯誤覺得空腹運動減脂更有效
每次練完都餓到前胸貼後背的，
結果反而食慾大增吃得更多了。
看著一點沒下去的體重
眼前仿佛飄過彈幕般的嘲笑。
為了避免杯具重演
現在的我在運動前都會用牛奶衝一點Impact乳清蛋白補充能量。
這樣就避免了運動後強烈的飢餓感，
也能完美控制食量。
而且Impact乳清蛋白粉僅含有1.9g脂肪和1g碳水化合物，適用於所有訓練目標。
喝了不到一個月，
不僅體脂下降了，
肌肉也有了明顯的增長。
④
及時補充運動流失的蛋白質
除了運動前作為茶歇小飲之外，
補充蛋白質最好的時機是訓練後30-60 分鐘。
健身後若不及時補充蛋白質，
就會導致肌肉的大量流失。
Impact乳清蛋白粉正好可以完美提供：
4.5 克支鏈胺基酸+3.6 克穀氨醯胺，
幫助我們在運動前、中、後形成新的蛋白質，
修復肌纖維和再生肌肉。
完美身體線條感就是這樣出來噠~
自從被MY PROTEIN的奶茶味蛋白粉徵服之後，
我對它們家的代餐零食也有點心動。
坦白說，其實三壯很不喜歡蛋白棒，
因為吃過幾款都是甜到齁，還會粘牙。
第一次吃MY PROTEIN的蛋白棒時，
我還是挺戰戰兢兢的。
結果他們家的蛋白棒味道完全超出我的想像，簡直完美！
我忍不住一定給你們種草！！
①
6層夾心蛋白棒
不誇張的說，
大部分蛋白棒都試過，
這是最好吃的！
曲奇奶油味有種吃小蛋糕的口感，
內含口口脆的蛋白質脆片，
真的好吃到懷疑人生。
每棒含21克蛋白質少於3.5克糖，
美味健康又有顏值，
非常適合不喜歡蛋白粉寡淡口味的小可愛們，
絕對是你brunch或下午茶的不錯選擇。
②
高纖低脂蛋白棒&蛋白布朗尼
高蛋白高纖維低糖的瘦身蛋白棒，
適合不喜歡甜食的寶貝們。
喜歡可可和甜巧克力的就非常適合蛋白布朗尼，
看起來像曲奇，
但入口鬆軟即化，口感很贊。
蛋白棒作為代餐小零食，
因為攜帶進食方便，
所以爬山拉練這種耐力型或者戶外運動三壯都會帶上一些，
可以及時補充胺基酸和蛋白質，修復肌肉之外，
還能分享給身邊的小夥伴。
除了要給代餐零食頒獎，
他們家的白芸豆膠囊即碳水化合物阻斷膠囊也是我的心頭好。
因為減肥最怕的就是各種聚會，
遇上意志不堅定的時候，
那個伸向火鍋的小手真的拉都拉不回來。
有了小膠囊急救，
就能有效阻斷碳水吸收。
隨身帶很方便，
遇到推不掉的聚會就吃一顆。
如果你也是奶茶本命星人，
愛吃又怕胖星人，
運動又擔心蛋白質流失星人，
MY PROTEIN的產品絕對一生推，
無論是乳清蛋白還是代餐零食，
100%解決你的運動需求，
說一萬次愛都不嫌多哦！
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