當一個人發胖時，自然全身各處都會有所改變，但是身體各部位脂肪堆積的速度卻並不一致。腹部這個部位的脂肪堆積速度往往最快，最易變胖，而減肥的時候卻最後才瘦。因此在不知不覺中，腹型肥胖這種體型便找上了我們。在中國，幾乎所有中國男性的肥胖都屬於腹型肥胖。接下來我將為您介紹9點減掉腹部脂肪的小方法，助您快速擺脫腹型肥胖。
1.保持收腹狀態
有時候之所以腹部有贅肉不是因為脂肪堆積，而是因為體態不佳。不管有沒有外人在自己身邊，都應時刻注意保持挺胸收腹的狀態，平時走路和坐下時都要收緊小腹，不含胸駝背，使身體處於挺直狀態，這樣收緊的小腹可以一直處於燃燒脂肪、消耗能量的狀態，有利於我們形成更加緊實的小腹肌肉。
2.練習仰臥起坐
仰臥起坐是一種很鍛鍊腹部力量的運動，因此每天練習仰臥起坐顯然是個不錯的收腰收腹方法。但需要注意的是在練習仰臥起坐的時候發力的部位是腰部，而非手臂或腿部。
3.堅持按摩腹部
在進行腹部鍛鍊後可以採用順時針或逆時針的方式對腹部進行按摩，促進脂肪的消耗與代謝。早上剛要起床和晚上臨睡前我們都可以花上幾分鐘給腹部來個按摩，如果堅持做，一個月後可以看到明顯效果。
4.有規律的運動
堅持每天早晚慢跑，這種全身性的運動有助於重新分配我們身體各部位的脂肪，可以有效避免贅肉囤積在我們的腹部。局部訓練和這種全身運動結合起來減腹的效果會更佳。
5.提高運動意識
吃完飯半小時內不要選擇躺下或坐下，最好走一走，動一動，因為剛吃完飯就保持不動的狀態特別容易造成腹部脂肪的堆積。平時能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，有樓梯的話就儘量避免偷懶去坐電梯，坐著工作或學習時可以有規律的起來走走、避免久坐。
6.利用粗鹽減肥
粗鹽有發汗的功效，可以幫助人體排出身體裡的代謝廢棄物，並且促進皮膚的新陳代謝，在洗澡之前，用經過熱水調成糊狀的粗鹽在腹部按摩10分鐘以上，能夠有效減小腹。但在按摩時需注意不能用力過猛，以免造成皮膚損傷。
7.培養健康飲食習慣
三餐正常攝入，不要節食，避免造成熱量吸收功能越來越強大，同時要均衡攝入各種營養成分，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。並且由於晚上的新陳代謝非常緩慢，如果晚上再進食過多食物就會排不出去，從而造成脂肪堆積，因此晚上八點之後不應再進食。
8.敲打帶脈
每晚睡前花5分鐘，躺著敲打敲打帶脈(即身體兩側、腰邊的贅肉)，每次敲打大概300下，可以有效減掉腰腹部的贅肉，並且也會有一些其他益處。
9.屏息疾走
屏住呼吸快走，同時用力收縮小腹，慢慢多加練習，一次次增加堅持的時間，一個月就明顯可以看出效果。
以上就是我為您介紹的9點針對腹型肥胖的小方法，其中有運動方面的、有飲食方面的、還有通過粗鹽來促進代謝的，相信總有你可以做到的，趕快挑選幾個，從今天起行動起來吧，祝你早日擺脫腹型肥胖，擁有理想身材哦~