我們都知道情緒不好會導致失眠，所以給失眠朋友支招的時候，都會說注意情緒調節，多和積極樂觀的人交朋友，多說積極的話，做積極的事。
但其實睡眠不好，也會導致心情不好。相信很多人都有這樣的體驗，前一晚沒有睡好，第二天則容易出現心情差，一點精神頭都沒有，看誰都不爽，愛發脾氣等。
大量的研究表明，人在缺覺的時，情緒很不易受控制，發脾氣、不開心、辦事不順等等都是常有的事兒。
在神經生物學水平上，情緒主要受大腦邊緣系統調節，而參與情緒調節的腦結構和神經化學物質也支配著睡眠。
一般而言，睡眠不足或者睡眠質量不佳會增加負面情緒體驗，並減少正面情緒體驗。這就意味著，我們因為負面情緒影響睡眠的同時，失眠又會加重我們的負面情緒，最終形成惡性循環。
一、失眠對情緒有什麼影響？
01我們更容易衝動
睡眠不足時，大腦與杏仁核的連接會斷開，導致人們對憤怒的控制能力減弱，使人們變得易怒，更具攻擊性。
無論是和同事、伴侶還是孩子鬧僵，睡眠不足都可能會讓我們的情緒反應更劇烈，比如更衝動和緊張。
這種情況不僅不利於建立健康幸福的關係，它們也會讓我們感到煩躁不安，甚至因為失去對情緒的控制而自我批評。
如果僅僅是一兩個晚上的睡眠缺失，可能影響並不大；但是若天天睡眠不足，就像很多忙碌的成年人一樣，那情緒反應的增強就會逐步累積了。
02讓我們更消極
缺少睡眠會干擾大腦的杏仁核對情緒的調節，使人們積極的情緒減少31%，而增加負面情緒的體驗，如疲勞、焦慮、沮喪等情緒。
缺睡會讓我們看消極事，也會增加重複性消極思考。這時我們的大腦會陷入消極的狀態，一遍又一遍地想著同一件令人沮喪的事情。重複性消極想法往往是侵入性的，很難控制，而且會對我們的情緒、思維會有很大的影響。
03對未來擔憂
當我們睡眠不足時，我們會對未來充滿更多擔心，尤其是當我們原本就傾向於憂慮時。睡眠不足會增加我們對未來的擔憂。
睡眠不好會增加焦慮，導致焦慮障礙；反過來，焦慮又會使睡眠更加困難。對於那些本來就容易焦慮的人來說，睡眠不足會引發更多的預期焦慮。如果你是個容易焦慮和擔心的人，那麼保證充足的休息會對健康的情緒影響非常重要。
04我們和身邊人的關係
研究表明，當人們的睡眠被剝奪時，大腦的邊緣系統會受到影響，意識不如平時那麼清醒或警惕，失眠者會減弱自身情感反應，不能像平時一樣迅速專注地回答別人，給他人的感受就是漠然與無動於衷，那麼就可能會引起爭執。
睡眠不足不僅影響個人的情緒健康，它還會破壞我們的人際關係。一方面，情緒波動大、消極心態都無益於人際關係；另一方面，睡眠不足也會直接影響我們如何看待和對待伴侶。
睡眠不足會降低我們對戀人的感激之情，而且夫妻雙方中只要有一方睡眠不足時，彼此之間的感激之情也會減弱。也就是說，伴侶的失眠也會影響我們對他們的感情，即使我們睡眠還不錯。
另外，睡眠不足還會削弱我們的同理心，而同理心是一種對健康關係至關重要的情感技能，它是理解另一個人的感受、想法和經歷的能力。
這些自我意識、欣賞他人是情商的部分，而睡眠不足會損害這些技能，進而削弱我們最重要的人際關係中的信任和溝通紐帶。與睡眠充足的伴侶相比，睡眠不足的伴侶往往更容易吵架，解決衝突的成功率也更低。
二、如何緩解因失眠引起的心情不好呢？
我們幾乎每日都會經歷過情緒的波動，而睡眠在處理這記憶中扮演著重要的角色。不僅有助於緩解這些記憶可能帶來的情感傷痛，還能幫助我們的情緒回到一個不那麼緊張、更中性的狀態。這種夜間情緒的重新調整對我們持續的心理健康很重要。
當你不能得到身體所需的睡眠時，即便你醒著也將不能保持最佳狀態，而且還有可能給你的生活造成一些「不幸」的結果。這個時候，你得儘快的補充睡眠，這非常關鍵！與此同時，你還得學會控制你的脾氣，這裡對該如何做到這點提供了幾個建議：
01承認你需要睡眠
認識到你正遭受著睡眠不足的痛苦，就可以幫助你平息你的緊張，可以讓你重新集中精力，讓你生活的點滴瞬間平靜如水。如果你還在為保持鎮靜掙扎著，又不承認是因為睡眠不足，那就很容易使自己消極，指責自己做不好事情，最終會讓你心情更遭。
02告訴別人脾氣差的「真相」
最好就是讓人們知道，你沒有足夠的睡眠，以至讓你感到累、沒精打採。人們更容易理解你所經歷的，如果你能在某個時刻「咬住」他們的腦袋，他們更可能給你一點空間。反過來，你可以休息一會兒，更明白你不必裝作不困或者連貫。
03當你回答別人時，慢下來
與其倉促地回答別人，惹惱別人，不如慢下來。讓人們知道你需要一點時間，同時別害怕去讓他們重複他們問你的問題，這樣可以讓你理解他們問你的是什麼。
04暫時放下工作，休息調整下
與其按平時的速度做事，追逐業績，不如慢慢來。
趁周圍人沒注意時走走，儘可能在這個範圍內，不要太暴露，利用有規律地休息來恢復。
如果可能，打個盹。在你桌子上小睡10到20分鐘，可以讓你奇蹟般地精神幾個小時。打盹儘量不要超過20分鐘，因為這會讓人感覺昏昏沉沉、更急躁。
如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸氣，然後從嘴裡慢慢呼出，也可以讓你更清醒。儘可能的吸氣，然後慢慢地呼出。
之前文章《冬日需防身體流感更要防「心理流感」》中提到，冬天是冬季抑鬱症：季節性情感障礙（SAD）的高發季節,所以寒冷的冬季一定要讓自己每天都睡個飽覺，這樣不僅能有個最好的精神狀態，同時脾氣也會溫和平靜很多。