導語：你是不是還在關注自己的臉龐是否美麗？是不是還在關注自己鏡子面前的身形是否好看？那麼你關注過自己的背影嗎？相信現在很多的女性，包括長期有健身習慣的女性，都很少關注和訓練自己的背部。大家害怕寬厚的背部會影響身體比例，會有意識地迴避背部的訓練，其實這是一個誤區，有效的，科學的背部鍛鍊方式，不僅可以美化背部的視覺效果，還會增強胸肌，增大胸圍。
Amy就是這樣一位女性，她專注於自己的後背訓練已經有很多年，功夫不負有心人，現在38歲的她擁有18歲女性的美麗背影。
Amy來自於韓國，她今年已經38歲了，但是她優美的體型和精緻的臉龐中，她依然讓人看到了18歲的影子，無論從正面、側面還是背面、都看不出有任何的缺陷，尤其是她的背影，讓人著迷。
其實這得益於她的自律和塑形健身方式，6年前，當她一次接觸的普拉提後，變深深愛上了這項運動，由於她十分重視自己的背部線條，而普拉提的全方位肌肉拉伸完全符合了她的訴求，因此她在健身的道路上越走越遠，不僅收穫了體型和美麗，還收穫了很多志同道合的朋友。
長期的背部訓練，讓的上半身直立度更高，身材更加挺拔有氣質，同時身板的直立讓她的胸部挺翹，脂肪在胸部堆積，而後背則沒有一絲絲的贅肉，背影特別美麗。
背部是我們的受力部位，但是背部也是一個非常容易造成損傷的部位，不正確或過激的鍛鍊，不僅不能美化背部，還會造成背部肌肉和韌帶的損傷，因此在塑性動作的選擇上，一定要慎重。
幾組Amy用來塑性背部的普拉提方式
站姿練習
站在地面上，將背部挺直，雙腳踩住腳蹬，雙手抓住扶手，用肩胛骨的背部力量帶動手臂，向上緩緩提拉手把，每組30個，每次做3組。這個動作一定要緩慢進行，使用後背發力，並時刻注意後背的直立度。
坐姿練習
坐在凳子上，雙腳固定腳蹬，雙手抓住扶手，向胸前提拉手把。每組30個，每次做3組。這個坐姿動作可以將注意力更集中在背部，但是一定要注意背部始終保持直立。
臥姿練習
面朝下趴在瑜伽墊上，雙腳反向固定腳蹬後，最大程度地抬起，同時雙手從背後抓住拉力器扶手，同時拉伸拉力器。找到最大的承受深度後，保持10s。做這個動作時，一定要找到自己的最大拉伸程度，不要用例過度。
將這幾個動作反覆練習，堅持下去，你會發現你的背部越來越薄，背部美化的同時，手臂也會變得纖細，胸部挺拔，上半身的體型在逐漸美化。
結語：背部的纖薄能讓人顯得更年輕有活力，背部的拉伸訓練還可以提升我們的胸線，重視背部訓練的人，她的體型體態一定會更美，背部的訓練不是特別的容易，需要掌握合適的方法避免損傷，同時要有堅定的信心持之以恆，兩者缺一不可。