普拉提教練,專注腹部塑形,這身材符合亞洲審美

2020-12-21 騰訊網

文/七月

韓國也是一個在審美方面"以瘦為美"的國家，這裡的女性只要是長相漂亮的，身材多數都是纖瘦苗條的，而且，韓國是一個非常在意外表的國家，也因此讓他們成為了"整容"大國。

今天要分享給大家的也是一位來自韓國的美女，她叫姜賢京，非常熱愛健身，也正是因為好身材在INS上擁有上百萬的粉絲而出名。

從照片上看起來，姜賢京的身材還是比較苗條的，但再仔細一看，這樣纖瘦的身材卻又很有曲線感，豐滿的胸部，緊緻的腰腹以及飽滿的臀部，雖然不及歐美人的誇張，但卻正好是亞洲人所欣賞的體型。

這大概就是肉肉都長對了地方的身材吧？特別是她那性感的馬甲線，和圓潤的臀部形成了鮮明的對比，真是凹凸有致！據了解，姜賢京是一個普拉提的教練，從開始對普拉提只是感興趣，到現在成為了熱愛，她堅持了差不多5年的時間。

可能很多人都會把普拉提和瑜伽混為一談，其實它們是兩個不同的運動方式，在運動中的呼吸方式也明顯不同，瑜伽講究的是身心合一，主要是提升柔韌性，而普拉提則是可以提升肌肉力量的一種功能性訓練。

除了練習普拉提，姜賢京最注重的就是對腹肌的塑造，每天她都會堅持做一個腹部的塑形訓練，很多女孩子在剛開始練習卷腹這個動作的時候，不但做不標準，做不了幾個就感到累了，但如果有這個拉力器的助力，一口氣做200個都不在話下。

腹部塑形

除了運動，姜賢京在飲食方面也格外注意，畢竟想要為身體塑形，首先還是要體脂率低，而想要低體脂，就要嚴格控制飲食，像一些高油高糖的混合食物，她是絕對不會碰的。

每餐都吃得既清淡又健康，而且，對於食量也是嚴格把控，每餐每份都不會超過自己的一個拳頭大小。或許很多人會認為，不能享受美食，就是浪費人生，但也正是因為這樣嚴格控制飲食，才能讓她成為大家羨慕的對象。

很多粉絲都說，像姜賢京這樣的身材，不是只有骨感的乾瘦，也不像歐美女性那麼誇張，恰恰是亞洲女孩子應該擁有的身材，姜賢京的身材才是真正的"瘦而不柴"，也因此讓她成為了亞洲身材的"標杆"。

其實對於打造像她一樣緊緻的腹部以及馬甲線，姜賢京也給了大家一些建議：

想要馬甲線或腹肌，首先要看看自己的體脂率，女孩子超過22%，男孩子超過18%，就要先考慮減脂，女孩子至少要到15%，男孩子到12%才能練出馬甲線或腹肌。體脂率降下來之後，再開始腹部的訓練，否則沒太大的效果。

寫在最後：

想要為身材塑形，有時候不需要太多花哨的訓練方法，只要能將一個訓練堅持下來，然後不斷地增加訓練量和難度，好身材指日可待，但是要記住，健身不是一勞永逸，訓練要一直堅持下去。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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