一個女孩不管你身高多少，臉蛋如何，如果你穿著露肚臍的衣服，曬出你的馬甲線，回頭率也是很高的，路人看到了心裡往往會歡呼驚叫，哇！這個女孩子真漂亮，身材真好。如果你對自己的顏值和身高沒有自信的話，迷人的馬甲線或許會使你給自己加分的首選。
看到這個圖有什麼感想？
以男性的角度去看，只要是個正常男人都會覺得很性感，就是赤果果的性感。
這樣的馬甲線對於女人來說也會覺得很性感吧，遺憾的是這張圖還涉及到了性感的嘴唇和飽滿的雙峰，導致分散觀看者的注意力，那麼我們下面換一張來看看。
這一張就是純看馬甲線，雖說沒有第一張攝影圖性感，但是也看著特別舒服，特別想去試試手感。
不得不說肌肉很難練，腹部的肌肉更加難練，不要認為你隨隨練練就有肌肉了。性感的馬甲線對於男朋友來說，殺傷力可一點都不比其他部位少，男朋友看著性感舒服是一回事，當你擁有馬甲線時，只要是個女人都會為之羨慕嫉妒恨的， 那麼多人懶得鍛鍊，都只想通過節食減肥，她們怎麼會不羨慕這種鍛鍊得來的美呢？
祝健身girl們在馬甲線的修煉道路上漸行漸遠。
馬甲線是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
要想擁有馬甲線，腹部必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，能滿足以上兩點，腹部自然會出現性感的馬甲線。
女性練多久才可以看到馬甲線？
女性多久可以練出馬甲線，這還是要因人而異的，主要是跟你自身的練習水平、訓練強度、飲食情況等息息相關。
舉個例子：40歲的胖大叔有個圓圓的啤酒肚，他用了一年時間，減掉體重並降低體脂露出腹肌。下圖所示：
別人能練出腹肌，是因為持久不懈的鍛鍊，而你想要練出馬甲線，堅持永遠是第一位，能堅持下來並且控制好飲食，基本上來說等於馬甲線已經在向你招手了。
在這裡值得一提的是，不要焦慮，只要肯堅持，練出馬甲線是水到渠成的事。如果你已經很努力了，但是還是不見成效，那麼請放鬆，不要為此而焦慮，現實中很多健身的小夥伴們，可能在剛開始總會懷疑自己，為什麼我都堅持鍛鍊1個月了，可是身體還是沒有變化呢？甚至為此去懷疑教練指導的方法不對，把錯誤的觀點轉移到別人身上。
其實講真，很多健身的朋友不論是在訓練，還是在飲食上都很努力。然而最終導致他們放棄的原因往往就是焦慮。老話說得好「心急吃不了熱豆腐」，越是著急想要結果，越是沒有耐心去堅持，最終只好選擇放棄。
女性堅持練馬甲線知道自己想要什麼嗎？
對身體健康的女性來說，練出馬甲線不是只為了吸引別人羨慕的眼神、也不但是為了更好的生活，除了能擁有健康的身體之外，它能提升你的生活品質沒錯，還能讓你擁有更強的自信心，遇見更好的自己，釋放真我，說句俗的就是，照鏡子都比別人有看點。
女性怎樣練出馬甲線？
想要練出馬甲線，主要從兩方面著手，一是減少身體多餘脂肪，這點可以從日常生活中的飲食控制上著手。
其次是在日常的訓練中增加有氧運動，例如在每次力量訓練後，在進行至少30分鐘以上的有氧運動，慢跑、快走、跳繩都可以。
二是提高全身肌肉質量和含量，別總是擔心身上會長出難看的肌肉塊，羅馬不是一天建成的，肌肉也不是隨便就能練出來的，提高身體肌肉質量和含量的目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。女性的力量訓練和男性的一樣，只是訓練重量和強度有所降低，或許有的男生還沒你的訓練強度大呢？
為了練出更性感的腹部馬甲線，增強腹部肌肉的訓練是必不可少的。
最後分享一套虐腹動作，大家也可以一起分享，共同進步
前伸展踢腿式
仰臥，雙手撐起垂直於地面，腳跟著地，其餘部位全部撐起，注意氣息，左右腿交替向上伸展，膝蓋向胸部靠攏。1組20次，做4組。
仰臥起坐式
仰臥，雙腿彎曲，與地面呈45度，雙腿分開。。。。額，不是。注意呼吸，做卷腹動作，1組20次，做4組。
前伸展踢腿式
仰臥，雙手撐起垂直於地面，腳跟著地，其餘部位全部撐起，注意氣息，左右腿交替向上伸展，膝蓋向胸部靠攏。1組20次，做4組。
平底登山式
平板支撐於地面，雙腿左右交替做向前登山動作，速度要快，儘量想胸靠攏。計時一分鐘。
俄羅斯轉體
仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，做卷腹姿勢。雙手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺動雙臂。手臂左右擺動一次，1組15次，共3次。手中可拿個槓鈴片或提壺來增加訓練難度。
平板支撐式
跪在地面，雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，大約與肩同寬。
兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，腰背挺直。注意不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
都說平板支撐堅持5分鐘勝跑1000米，不想跑步的女孩們，平板支撐做起來吧！最後，附搞笑漫畫一張，希望大家以後都是馬甲線美女哦~
講真，姑涼們為了性感的馬甲線而努力健身，每當看到健身房裡揮汗如雨卻咬牙堅持的菇涼，覺得菇涼很有毅力，打心眼裡佩服健身的菇涼。
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