夏天到了，街上到處都是穿著熱褲背心的女孩，而如果一個女孩有性感的小蠻腰和若隱若現的肌肉線條，這樣才是最吸引人的。
每個女孩都渴望擁有馬甲線，但是好看的馬甲線不是餓出來，而是練出來的，那麼一個女孩該怎麼才能練出好看的馬甲線呢？
體脂率高於24%的人是屬於肥胖人群，你需要控制飲食，結合適合的鍛鍊才能看到馬甲線。
每周做4次有氧運動，每次30分鐘，堅持2個月，體脂率就可以減少5%，結合一組馬甲線訓練，在刷油脂的同時，還能幫你練出馬甲線。
體脂率低於24%的人屬於標準和偏瘦身材，你只需要做6次腹肌撕裂運動，每天練15分鐘，只需要一張瑜伽墊，然後堅持2個月，就可以讓你有一個馬甲線身材。
1、卷腹
控制卷腹的速度，避免頸部用力，體驗腹部肌肉撕裂的快感，快速塑造肌肉線條，每組15個，進行3-4組。
2、俯臥抬腿
動作是雙手肘彎曲，趴在墊子上，收緊腹部核心，交替後抬起雙腿，可以鍛鍊腹橫肌，帶動臀部運動，動作左右兩側各進行20次。
3、俄羅斯轉體
鍛鍊側腹部肌肉，運動要穩定核心，左右旋轉，進行20次，分成兩組進行。
4、交替抬腿
仰臥在瑜伽墊上，交替抬起雙腿，儘可能抬高，這樣可以有效鍛鍊你的下腹部，同時塑造腿部線條，一組20條，循環練習3-4組。
5、屈膝收腹
刺激下腹部肌肉群，加強你的核心肌肉群，身體躺在墊子上，然後彎曲膝蓋，卷腹，起身坐起來，進行15次動作，循環3-4組。
6、俯臥開合
這個動作也是一個加強核心肌肉群的動作，新手在做的時候會感到非常累，這表明核心肌肉群相對較弱。如果你堅持一段時間，核心力量就會明顯增加。該動作完成20-30秒，間歇30秒，循環完成3-4組。
掌握以上動作，祝你早日練出馬甲線身材！